# 2026-07-28 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Type | recovery |
| Duree | 38min mobile / 40min total |
| Temps à l'arrêt | 1:31 |
| Distance | 4.82 km |
| D+ / D- | 26 m / 28 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:56/km |
| GAP | 7:54/km |
| GAP equiv. 15°C | 7:40/km (correction 3.1 %) |
| FC moy / max | 117 / 134 |
| Cadence moy | 155 spm |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Derive | 4.1 % (positive) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.018 / 0.0176 |
| Appuis | 5 923 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 9.2 % |
| TCS / equilibre G-D | 291 ms |
| Puissance / (P/FC) | 2.893 W/kg / 0.02473 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | 1 % / 8.6 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -4 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 18 pts |
| Score de durabilite (composite) | 73 / 100 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 2min |
| D- en descente marquee | 10 m |
| Allure en descente | 9:02/km |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| 400 m | 2:50 |
| 800 m | 5:40 |
| 1 km | 7:10 |
| 1 mile | 12:15 |
| 3 km | 23:44 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 636 ml |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.5 / aero 2.2, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | RECOVERY |
| Meteo | 22°C, 73 % HR, vent 6.5 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 41 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 7:48/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 9 / 29 min |
| Depense energetique | 393 kcal |
| Body Battery consommee | 9 pts |
| Marche / arret detectes | 4min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 280 W |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| RPE | 2 |
| Sommeil (nuit precedente) | 6h47 (score 82), dette 1h33 |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 42 / 58 ms / 27 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

</div>