GroschatConnexion

26/07/2026 — Figanières Course à pied

Type recovery · sport run · Garmin 23734416586(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée38min40min au total · 1:55 à l'arrêt
Distance5.20 km
Allure7:17/km7:16/km GAP · 7:04/km à 15 °C
FC moy / max123 / 143bpm
Dénivelé+26 / −33m
Cadence164spm
Stamina99 → 73 %
Répartitionnégativedérive -11.5 %

vs séance similaire du 23/07/2026 · 38min · 4.6 km

  • GAP7:16/km−52 s/km
  • FC moyenne123+7 bpm
  • EF (GAP)0.0179+0.0009
  • Fade allure-21.3−17.5 pts
  • Fade FC17.6+11.4 pts

Parmi les séances de même nature : 4ᵉ/14 efficacité · 1er/14 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Sortie récup avec un proche après ma sortie longue d'hier exigeante. Bonnes sensations malgré quelques courbatures. Douleur cheville ok, ressentie mais pas plus que d'habitude

Profil — allure & dénivelé

5:167:4910:2212:5515:2827125824512345/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

39:43en zone
  • Sous EF8:24 · 21 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale30:31 · 77 %119–137 bpm
  • Allure marathon0:48 · 2 %137–145 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité63 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)-21.3 %

    négatif = plus rapide en fin de séance

  • Dérive de FC (dernier tiers)+17.6 %
  • Stamina consommée26 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-5.3 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.76:00
8.66:30
9.27:00
9.47:30
9.78:00
9.2>8:00

Contact au sol ms

2736:00
2736:30
2827:00
2877:30
2928:00
296>8:00

Cadence spm

1736:00
1736:30
1707:00
1687:30
1668:00
163>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:306:15/km
  • 800 m5:106:28/km
  • 1 km6:306:30/km
  • 1 mile11:006:50/km
  • 3 km21:007:00/km
  • 5 km38:037:37/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
99 → 73 %
Body Battery consommée
10 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.4
Charge d'entraînement
39 (12ᵉ / 12 des séances de même nature)

RPE déclaré 2 · attendu 2.8 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

2026-07-26 — Figanières Course à pied

Seance
Type recovery
Duree 38min mobile / 40min total
Temps à l’arrêt 1:55
Distance 5.20 km
D+ / D- 26 m / 33 m

Allure & FC
Allure moy 7:18/km
GAP 7:16/km
GAP equiv. 15°C 7:04/km (correction 2.9 %)
FC moy / max 123 / 143
Cadence moy 164 spm

Qualite d’execution
Derive -11.5 % (negative)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0186 / 0.0179
Appuis 6 172

Dynamique de course
Ratio vertical 9.3 %
TCS / equilibre G-D 286 ms
Puissance / (P/FC) 3.053 W/kg / 0.02482

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) -21.3 % / 17.6 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -5.3 %
Drain de stamina (Garmin) 26 pts
Score de durabilite (composite) 63 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 3min (dont 0min raide)
D- en descente marquee 17 m
Allure en descente 7:57/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:30
800 m 5:10
1 km 6:30
1 mile 11:00
3 km 21:00
5 km 38:03

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 632 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.5 / aero 2.4, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 21.3°C, 77 % HR, vent 11.2 km/h
Ressenti montre / adherence 50/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 41 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:19/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 3 / 33 min
Depense energetique 425 kcal
Body Battery consommee 10 pts
Marche / arret detectes 2min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 299 W

Ressenti & recuperation
RPE 2
Sommeil (nuit precedente) 5h19 (score 65), dette 2h31
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 43 / 55 ms / 34
Ravito —
Douleur / gene cheville (1/5)
Note —

Tours (6)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km7:107:10/km115 / 124166 spm1 m—
21.00 km8:048:06/km114 / 126152 spm8 m1:44
31.00 km6:486:48/km128 / 132171 spm4 m—
41.00 km7:137:13/km126 / 131168 spm4 m—
51.00 km7:257:27/km131 / 137165 spm7 m0:11
60.20 km1:126:05/km140 / 143173 spm2 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

← toutes les séances