# 2026-07-26 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | recovery |
| Duree | 38min mobile / 40min total |
| Temps à l'arrêt | 1:55 |
| Distance | 5.20 km |
| D+ / D- | 26 m / 33 m |

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<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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|---|---|
| Allure moy | 7:18/km |
| GAP | 7:16/km |
| GAP equiv. 15°C | 7:04/km (correction 2.9 %) |
| FC moy / max | 123 / 143 |
| Cadence moy | 164 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | -11.5 % (negative) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0186 / 0.0179 |
| Appuis | 6 172 |

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### Dynamique de course

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|---|---|
| Ratio vertical | 9.3 % |
| TCS / equilibre G-D | 286 ms |
| Puissance / (P/FC) | 3.053 W/kg / 0.02482 |

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | -21.3 % / 17.6 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -5.3 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 26 pts |
| Score de durabilite (composite) | 63 / 100 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 3min (dont 0min raide) |
| D- en descente marquee | 17 m |
| Allure en descente | 7:57/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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|---|---|
| 400 m | 2:30 |
| 800 m | 5:10 |
| 1 km | 6:30 |
| 1 mile | 11:00 |
| 3 km | 21:00 |
| 5 km | 38:03 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 632 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.5 / aero 2.4, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 21.3°C, 77 % HR, vent 11.2 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 50/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 41 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 7:19/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 3 / 33 min |
| Depense energetique | 425 kcal |
| Body Battery consommee | 10 pts |
| Marche / arret detectes | 2min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 299 W |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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|---|---|
| RPE | 2 |
| Sommeil (nuit precedente) | 5h19 (score 65), dette 2h31 |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 43 / 55 ms / 34 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | cheville (1/5) |
| Note | — |

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### Note de séance (Garmin)

Sortie récup avec un proche après ma sortie longue d'hier exigeante. Bonnes sensations malgré quelques courbatures. Douleur cheville ok, ressentie mais pas plus que d'habitude