Type quality_sv2 · sport run · Garmin 23722522606(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max
Durée1h131h13 au total
Distance11.07 km
Allure6:36/km6:33/km GAP · 6:22/km à 15 °C
FC moy / max145 / 168bpm
Dénivelé+84 / −77m
Cadence174spm
Stamina100 → 30 %
vs dernière séance de même nature du 25/06/2026 · 38min · 5.9 km
GAP6:33/km+3 s/km
FC moyenne145stable
EF (GAP)0.0176stable
Parmi les séances de même nature : 7ᵉ/14 efficacité
Pic de distance. Petit pic : +19 % sur la plus longue sortie des 30 jours précédents (9,3 km). Au-delà de 10 %, le risque de blessure de surcharge augmente : surveiller les jours suivants.
Note de séance (Garmin)
Bonne sortie où j'ai un peu mieux ressenti mon allure sv1. Pas facile de trouver au début et petit à petit j'ai mieux trouvé, mais avec le dénivelé c'est pas évident d'être régulier. Niveau cheville gauche, toujours une gêne qui disparaît pendant la séance. Retour plus difficile car plus long que d'habitude. Content de la sortie avec une température agreable
Profil — allure & dénivelé
Allure :
Superposer :
Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.
Temps en zone (FC)
Sous EF1:20 · 2 %< 119 bpm
EF — endurance fondamentale13:30 · 18 %119–137 bpm
Allure marathon8:00 · 11 %137–145 bpm
SV1 — seuil aérobie38:00 · 52 %145–154 bpm
SV2 — seuil anaérobie12:03 · 16 %154–166 bpm
VMA0:20 · 0 %≥ 166 bpm
DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.
Stamina consommée70 pts
Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.
Ratio vertical %
8.15:30
8.16:00
8.46:30
9.17:00
9.47:30
9.68:00
9.6>8:00
Contact au sol ms
2605:30
2606:00
2666:30
2797:00
2847:30
2888:00
288>8:00
Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.
400 m2:205:50/km
800 m4:305:38/km
1 km5:405:40/km
1 mile9:205:48/km
3 km17:405:53/km
5 km29:405:56/km
10 km1:04:406:28/kmrecord
Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.
Stamina
100 → 30 %
Body Battery consommée
19 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.7
Charge d'entraînement
120 (5ᵉ / 8 des séances de même nature)
RPE déclaré 4 · attendu 5.6 d'après les zones. Ressenti plus facile que ce que la FC laissait attendre.
