# 2026-07-25 — Figanières - 3 x 8:2 @ sv1

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Type | quality_sv2 |
| Duree | 1h13 mobile / 1h13 total |
| Distance | 11.07 km |
| D+ / D- | 84 m / 77 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Allure moy | 6:37/km |
| GAP | 6:33/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:22/km (correction 2.7 %) |
| FC moy / max | 145 / 168 |
| Cadence moy | 174 spm |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Derive | — |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0174 / 0.0176 |
| Appuis | 12 679 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Ratio vertical | — |
| TCS / equilibre G-D | 275 ms |
| Puissance / (P/FC) | — |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Drain de stamina (Garmin) | 70 pts |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 4min |
| D- en descente marquee | 27 m |
| Allure en descente | 6:01/km |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| 400 m | 2:20 |
| 800 m | 4:30 |
| 1 km | 5:40 |
| 1 mile | 9:20 |
| 3 km | 17:40 |
| 5 km | 29:40 |
| 10 km | 1:04:40 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 1220 ml |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.5 / aero 3.7, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 21.8°C, 45 % HR, vent 7.7 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 / 49 % |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 69 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 6:37/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 1 / 70 min |
| Depense energetique | 929 kcal |
| Body Battery consommee | 19 pts |
| Marche / arret detectes | 0min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 331 W |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| RPE | 4 |
| Sommeil (nuit precedente) | 6h12 (score 78), dette 1h18 |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 44 / 54 ms / 27 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | cheville gauche (1/5) |
| Note | — |

</div>

</div>

### Note de séance (Garmin)

Bonne sortie où j'ai un peu mieux ressenti mon allure sv1. Pas facile de trouver au début et petit à petit j'ai mieux trouvé, mais avec le dénivelé c'est pas évident d'être régulier. Niveau cheville gauche, toujours une gêne qui disparaît pendant la séance. Retour plus difficile car plus long que d'habitude. Content de la sortie avec une température agreable