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23/07/2026 — Figanières Course à pied

Type recovery · sport run · Garmin 23699023153(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée38min40min au total · 1:43 à l'arrêt
Distance4.63 km
Allure8:11/km8:08/km GAP · 8:03/km à 15 °C
FC moy / max116 / 135bpm
Dénivelé+23 / −26m
Cadence157spm
Stamina96 → 77 %
Répartitionnégativedérive -2.6 %

vs séance similaire du 15/07/2026 · 37min · 4.7 km

  • GAP8:08/km+17 s/km
  • FC moyenne116−5 bpm
  • EF (GAP)0.0170stable
  • Fade allure-3.8−12.3 pts
  • Fade FC6.2−2.4 pts

Parmi les séances de même nature : 13ᵉ/14 efficacité · 5ᵉ/14 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Sortie super tranquille pour la reprise d'un proche. Sortie de récupération. Toujours une petite pointe dans la cheville gauche mais rien de génant ou quantifiable.

Profil — allure & dénivelé

6:088:1610:2412:3314:4126725824801234/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

39:20en zone
  • Sous EF22:23 · 57 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale16:57 · 43 %119–137 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité85 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)-3.8 %

    négatif = plus rapide en fin de séance

  • Dérive de FC (dernier tiers)+6.2 %
  • Stamina consommée19 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-10.4 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

9.47:00
9.57:30
9.98:00
10.0>8:00

Contact au sol ms

2847:00
2887:30
2928:00
295>8:00

Cadence spm

1717:00
1697:30
1678:00
166>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:507:05/km
  • 800 m5:507:18/km
  • 1 km7:307:30/km
  • 1 mile13:088:10/km
  • 3 km24:588:19/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
96 → 77 %
Body Battery consommée
9 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.1
Charge d'entraînement
26 (4ᵉ / 12 des séances de même nature)

RPE déclaré 10 · attendu 2.4 d'après les zones. Ressenti plus dur que ce que la FC laissait attendre.

2026-07-23 — Figanières Course à pied

Seance
Type recovery
Duree 38min mobile / 40min total
Temps à l’arrêt 1:43
Distance 4.63 km
D+ / D- 23 m / 26 m

Allure & FC
Allure moy 8:14/km
GAP 8:08/km
GAP equiv. 15°C 8:03/km (correction 1.1 %)
FC moy / max 116 / 135
Cadence moy 157 spm

Qualite d’execution
Derive -2.6 % (negative)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0175 / 0.017
Appuis 5 910

Dynamique de course
Ratio vertical 9.6 %
TCS / equilibre G-D 292 ms
Puissance / (P/FC) 2.663 W/kg / 0.02296

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) -3.8 % / 6.2 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -10.4 %
Drain de stamina (Garmin) 19 pts
Score de durabilite (composite) 85 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 3min (dont 0min raide)
D- en descente marquee 12 m
Allure en descente 11:09/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:50
800 m 5:50
1 km 7:30
1 mile 13:08
3 km 24:58

Hydratation
Taux de sudation estime 1.01 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 635 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.4 / aero 2.1, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) RECOVERY
Meteo 17.7°C, 60 % HR, vent 7.1 km/h
Ressenti montre / adherence 75/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 36 m/h
GAP Garmin (cross-check) 8:06/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 13 / 25 min
Depense energetique 373 kcal
Body Battery consommee 9 pts
Marche / arret detectes 3min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 271 W

Ressenti & recuperation
RPE 10
Sommeil (nuit precedente) 7h47 (score 87), dette 3min
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 43 / 58 ms / 32
Ravito —
Douleur / gene cheville gauche (1/5)
Note —

Tours (5)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km7:277:27/km115 / 135168 spm2 m0:14
21.00 km8:278:35/km114 / 125148 spm8 m1:11
31.00 km8:128:14/km116 / 123160 spm3 m0:18
41.00 km8:108:10/km120 / 125164 spm3 m—
50.63 km5:388:59/km117 / 131141 spm7 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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