# 2026-07-23 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | recovery |
| Duree | 38min mobile / 40min total |
| Temps à l'arrêt | 1:43 |
| Distance | 4.63 km |
| D+ / D- | 23 m / 26 m |

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<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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|---|---|
| Allure moy | 8:14/km |
| GAP | 8:08/km |
| GAP equiv. 15°C | 8:03/km (correction 1.1 %) |
| FC moy / max | 116 / 135 |
| Cadence moy | 157 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | -2.6 % (negative) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0175 / 0.017 |
| Appuis | 5 910 |

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<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 9.6 % |
| TCS / equilibre G-D | 292 ms |
| Puissance / (P/FC) | 2.663 W/kg / 0.02296 |

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | -3.8 % / 6.2 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -10.4 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 19 pts |
| Score de durabilite (composite) | 85 / 100 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 3min (dont 0min raide) |
| D- en descente marquee | 12 m |
| Allure en descente | 11:09/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:50 |
| 800 m | 5:50 |
| 1 km | 7:30 |
| 1 mile | 13:08 |
| 3 km | 24:58 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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|---|---|
| Taux de sudation estime | 1.01 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 635 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.4 / aero 2.1, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | RECOVERY |
| Meteo | 17.7°C, 60 % HR, vent 7.1 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 36 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 8:06/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 13 / 25 min |
| Depense energetique | 373 kcal |
| Body Battery consommee | 9 pts |
| Marche / arret detectes | 3min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 271 W |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 10 |
| Sommeil (nuit precedente) | 7h47 (score 87), dette 3min |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 43 / 58 ms / 32 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | cheville gauche (1/5) |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Sortie super tranquille pour la reprise d'un proche. Sortie de récupération. Toujours une petite pointe dans la cheville gauche mais rien de génant ou quantifiable.