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21/07/2026 — Figanières Course à pied

Type ef · sport run · Garmin 23673212875(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée41min41min au total
Distance5.81 km
Allure7:01/km6:54/km GAP · 6:43/km à 15 °C
FC moy / max130 / 147bpm
Dénivelé+56 / −49m
Cadence169spm
Stamina100 → 65 %
Répartitionnégativedérive -1.3 %

vs séance similaire du 01/07/2026 · 40min · 5.9 km

  • GAP6:54/km+11 s/km
  • FC moyenne130−5 bpm
  • EF (GAP)0.0186stable
  • Fade allure-0.7+1.3 pts
  • Fade FC12.2−2.2 pts

Parmi les séances de même nature : 3ᵉ/30 efficacité · 12ᵉ/28 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Sortie EF tranquillou avec une température agreable. Cheville gauche un peu raide au départ et après tout allait bien. Cardio et intensité bien maîtrisés.

Profil — allure & dénivelé

5:506:377:258:139:01288269250012345/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

40:45en zone
  • Sous EF3:50 · 9 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale32:30 · 80 %119–137 bpm
  • Allure marathon4:20 · 11 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie0:05 · 0 %145–154 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité59 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)-0.7 %

    négatif = plus rapide en fin de séance

  • Dérive de FC (dernier tiers)+12.2 %
  • Stamina consommée35 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)+2.6 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.86:30
9.17:00
9.47:30
9.68:00
9.7>8:00

Contact au sol ms

2796:30
2827:00
2867:30
2898:00
290>8:00

Cadence spm

1706:30
1707:00
1697:30
1688:00
168>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:406:40/km
  • 800 m5:106:28/km
  • 1 km6:406:40/km
  • 1 mile11:006:50/km
  • 3 km20:306:50/km
  • 5 km34:506:58/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 65 %
Body Battery consommée
11 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.7
Charge d'entraînement
49 (12ᵉ / 21 des séances de même nature)

RPE déclaré 10 · attendu 3.1 d'après les zones. Ressenti plus dur que ce que la FC laissait attendre.

Efficacité (EF GAP) +17.0 % vs la médiane des 5 séances éligibles des 6 dernières semaines.

2026-07-21 — Figanières Course à pied

Seance
Type ef
Duree 41min mobile / 41min total
Distance 5.81 km
D+ / D- 56 m / 49 m

Allure & FC
Allure moy 7:01/km
GAP 6:54/km
GAP equiv. 15°C 6:43/km (correction 2.8 %)
FC moy / max 130 / 147
Cadence moy 169 spm

Qualite d’execution
Derive -1.3 % (negative)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0183 / 0.0186 (eligible tendance)
Appuis 6 881

Dynamique de course
Ratio vertical 9.3 %
TCS / equilibre G-D 285 ms
Puissance / (P/FC) 3.425 W/kg / 0.02635

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) -0.7 % / 12.2 %
Ecart d’allure au depart (1er km) 2.6 %
Drain de stamina (Garmin) 35 pts
Score de durabilite (composite) 59 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 4min
D- en descente marquee 23 m
Allure en descente 6:30/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:40
800 m 5:10
1 km 6:40
1 mile 11:00
3 km 20:30
5 km 34:50

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 678 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.4 / aero 2.7, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 21.9°C, 49 % HR, vent 5 km/h
FC de recuperation (~2 min) -42 bpm
Ressenti montre / adherence 75/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 83 m/h
GAP Garmin (cross-check) 6:59/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 0 / 37 min
Depense energetique 477 kcal
Body Battery consommee 11 pts
Puissance normalisee / IF / rTSS 308 W

Ressenti & recuperation
RPE 10
Sommeil (nuit precedente) 6h10 (score 77), dette 2h20
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 45 / 48 ms / 23
Ravito —
Douleur / gene cheville gauche (1/5)
Note —

Tours (6)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+
11.00 km6:546:54/km114 / 128167 spm3 m
21.00 km7:017:01/km129 / 133169 spm9 m
31.00 km6:456:45/km131 / 139170 spm3 m
41.00 km7:227:22/km133 / 139169 spm14 m
51.00 km7:147:14/km137 / 144170 spm16 m
60.81 km5:286:47/km135 / 147171 spm11 m

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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