# 2026-07-21 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | ef |
| Duree | 41min mobile / 41min total |
| Distance | 5.81 km |
| D+ / D- | 56 m / 49 m |

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</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:01/km |
| GAP | 6:54/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:43/km (correction 2.8 %) |
| FC moy / max | 130 / 147 |
| Cadence moy | 169 spm |

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<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | -1.3 % (negative) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0183 / 0.0186 (eligible tendance) |
| Appuis | 6 881 |

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### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 9.3 % |
| TCS / equilibre G-D | 285 ms |
| Puissance / (P/FC) | 3.425 W/kg / 0.02635 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | -0.7 % / 12.2 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | 2.6 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 35 pts |
| Score de durabilite (composite) | 59 / 100 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 4min |
| D- en descente marquee | 23 m |
| Allure en descente | 6:30/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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|---|---|
| 400 m | 2:40 |
| 800 m | 5:10 |
| 1 km | 6:40 |
| 1 mile | 11:00 |
| 3 km | 20:30 |
| 5 km | 34:50 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 678 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.4 / aero 2.7, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 21.9°C, 49 % HR, vent 5 km/h |
| FC de recuperation (~2 min) | -42 bpm |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 83 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 6:59/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 0 / 37 min |
| Depense energetique | 477 kcal |
| Body Battery consommee | 11 pts |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 308 W |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 10 |
| Sommeil (nuit precedente) | 6h10 (score 77), dette 2h20 |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 45 / 48 ms / 23 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | cheville gauche (1/5) |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Sortie EF tranquillou avec une température agreable. Cheville gauche un peu raide au départ et après tout allait bien. Cardio et intensité bien maîtrisés.