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19/07/2026 — Figanières Course à pied

Type quality_sv1 · sport run · Garmin 23649778578(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée1h081h08 au total
Distance9.30 km
Allure7:19/km7:00/km GAP · 6:41/km à 15 °C
FC moy / max143 / 162bpm
Dénivelé+178 / −179m
Cadence167spm
Stamina100 → 42 %

vs dernière séance de même nature du 11/07/2026 · 45min · 6.7 km

  • GAP7:00/km+30 s/km
  • FC moyenne143+2 bpm
  • EF (GAP)0.0166−0.0015

Parmi les séances de même nature : 12ᵉ/13 efficacité

Note de séance (Garmin)

Sortie avec un peu d'exploration pour trouver des chemins que je n'ai pas trouvé. Sinon sortie en EF pas trop mal géré malgré le dénivelé usant et la chaleur. Sortie beaucoup plus longue que les 50 minutes initialement prévues. Aucune douleur, rien à signaler

Profil — allure & dénivelé

5:147:089:0110:5412:48355298241123456789/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

1:08:11en zone
  • Sous EF2:20 · 3 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale15:40 · 23 %119–137 bpm
  • Allure marathon9:10 · 13 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie32:31 · 48 %145–154 bpm
  • SV2 — seuil anaérobie8:30 · 12 %154–166 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Stamina consommée58 pts

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

9.06:30
9.27:00
9.57:30
9.68:00
10.1>8:00

Contact au sol ms

2796:30
2847:00
2867:30
2888:00
301>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:306:15/km
  • 800 m5:206:40/km
  • 1 km6:406:40/km
  • 1 mile10:506:44/km
  • 3 km21:207:07/km
  • 5 km36:017:12/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 42 %
Body Battery consommée
17 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.2
Charge d'entraînement
77 (7ᵉ / 9 des séances de même nature)

RPE déclaré 4 · attendu 5.3 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

2026-07-19 — Figanières Course à pied

Seance
Type quality_sv1
Duree 1h08 mobile / 1h08 total
Temps à l’arrêt 0:11
Distance 9.30 km
D+ / D- 178 m / 179 m

Allure & FC
Allure moy 7:20/km
GAP 7:00/km
GAP equiv. 15°C 6:41/km (correction 5 %)
FC moy / max 143 / 162
Cadence moy 167 spm

Qualite d’execution
Derive —
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0159 / 0.0166
Appuis 11 392

Dynamique de course
Ratio vertical —
TCS / equilibre G-D 290 ms
Puissance / (P/FC) —

Durabilite
Drain de stamina (Garmin) 58 pts

Terrain
Descente marquee / raide 15min (dont 6min raide)
D- en descente marquee 170 m
Allure en descente 6:31/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:30
800 m 5:20
1 km 6:40
1 mile 10:50
3 km 21:20
5 km 36:01

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 1134 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.4 / aero 3.2, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 27.4°C, 36 % HR, vent 9.9 km/h
Ressenti montre / adherence 75/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 157 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:04/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 1 / 67 min
Depense energetique 820 kcal
Body Battery consommee 17 pts
Marche / arret detectes 0min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 313 W

Ressenti & recuperation
RPE 4
Sommeil (nuit precedente) 5h48 (score 70), dette 1h22
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 43 / 51 ms / 23
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (11)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km6:426:44/km118 / 131169 spm0 m—
21.00 km7:097:09/km132 / 136172 spm12 m—
31.00 km7:537:56/km142 / 153160 spm38 m0:11
41.00 km7:067:06/km142 / 148167 spm11 m—
51.00 km7:207:21/km146 / 149170 spm15 m—
61.00 km7:577:57/km150 / 157168 spm39 m—
71.00 km7:027:02/km151 / 159169 spm13 m—
81.00 km7:597:58/km153 / 162165 spm41 m—
91.00 km6:386:39/km149 / 156167 spm5 m—
100.29 km2:097:25/km151 / 155167 spm2 m—
110.01 km0:0820:21/km155 / 15675 spm1 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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