# 2026-07-19 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | quality_sv1 |
| Duree | 1h08 mobile / 1h08 total |
| Temps à l'arrêt | 0:11 |
| Distance | 9.30 km |
| D+ / D- | 178 m / 179 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:20/km |
| GAP | 7:00/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:41/km (correction 5 %) |
| FC moy / max | 143 / 162 |
| Cadence moy | 167 spm |

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</div>

<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | — |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0159 / 0.0166 |
| Appuis | 11 392 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | — |
| TCS / equilibre G-D | 290 ms |
| Puissance / (P/FC) | — |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Drain de stamina (Garmin) | 58 pts |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 15min (dont 6min raide) |
| D- en descente marquee | 170 m |
| Allure en descente | 6:31/km |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:30 |
| 800 m | 5:20 |
| 1 km | 6:40 |
| 1 mile | 10:50 |
| 3 km | 21:20 |
| 5 km | 36:01 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 1134 ml |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.4 / aero 3.2, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 27.4°C, 36 % HR, vent 9.9 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 157 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 7:04/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 1 / 67 min |
| Depense energetique | 820 kcal |
| Body Battery consommee | 17 pts |
| Marche / arret detectes | 0min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 313 W |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 4 |
| Sommeil (nuit precedente) | 5h48 (score 70), dette 1h22 |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 43 / 51 ms / 23 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Sortie avec un peu d'exploration pour trouver des chemins que je n'ai pas trouvé. Sinon sortie en EF pas trop mal géré malgré le dénivelé usant et la chaleur. Sortie beaucoup plus longue que les 50 minutes initialement prévues. Aucune douleur, rien à signaler