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17/07/2026 — Figanières - intensite 6 x 1/1:30 @ 90% vma

Type test · sport run · Garmin 23626930851(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Tempo

Durée40min40min au total
Distance6.49 km
Allure6:12/km6:12/km GAP · 6:00/km à 15 °C
FC moy / max145 / 167bpm
Dénivelé+38 / −41m
Cadence174spm
Stamina100 → 61 %

vs séance similaire du 05/07/2026 · 31min · 5.0 km

  • GAP6:12/km+3 s/km
  • FC moyenne145−5 bpm
  • EF (GAP)0.0185+0.0004

Parmi les séances de même nature : 1er/5 efficacité

Note de séance (Garmin)

Sortie qualité avec des 6 lignes 1:1.5 @ 90% VMA. Enorme difficulté pour cibler la bonne allure... 6 fois trop vite ! Bon feeling mais on sent que c'est pas simple la reprise d'intensité apres une reprise course à pied de 3 mois en EF pure. Bonnes sensations en tout cas et aucune douleur aux chevilles, très bon point

Profil — allure & dénivelé

3:504:596:097:188:272752622500123456/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

40:18en zone
  • Sous EF0:30 · 1 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale11:10 · 28 %119–137 bpm
  • Allure marathon5:30 · 14 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie13:48 · 34 %145–154 bpm
  • SV2 — seuil anaérobie9:10 · 23 %154–166 bpm
  • VMA0:10 · 0 %≥ 166 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Stamina consommée39 pts

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.26:00
8.86:30
9.17:00
9.27:30
9.48:00
9.7>8:00

Contact au sol ms

2636:00
2736:30
2797:00
2817:30
2868:00
294>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:005:00/km
  • 800 m4:105:13/km
  • 1 km5:205:20/km
  • 1 mile8:305:17/km
  • 3 km16:405:33/km
  • 5 km30:006:00/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 61 %
Body Battery consommée
13 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.3
Charge d'entraînement
105 (2ᵉ / 4 des séances de même nature)

RPE déclaré 7 · attendu 5.4 d'après les zones. Ressenti plus dur que ce que la FC laissait attendre.

2026-07-17 — Figanières - intensite 6 x 1/1:30 @ 90% vma

Seance
Type test
Duree 40min mobile / 40min total
Distance 6.49 km
D+ / D- 38 m / 41 m

Allure & FC
Allure moy 6:13/km
GAP 6:12/km
GAP equiv. 15°C 6:00/km (correction 3.2 %)
FC moy / max 145 / 167
Cadence moy 174 spm

Qualite d’execution
Derive —
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0185 / 0.0185
Appuis 6 989

Dynamique de course
Ratio vertical —
TCS / equilibre G-D 271 ms
Puissance / (P/FC) —

Durabilite
Drain de stamina (Garmin) 39 pts

Terrain
Descente marquee / raide 1min
D- en descente marquee 3 m
Allure en descente 5:30/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:00
800 m 4:10
1 km 5:20
1 mile 8:30
3 km 16:40
5 km 30:00

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 671 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.6 / aero 3.3, anaero 1.7
Effet d’entrainement (Garmin) TEMPO
Meteo 22.8°C, 62 % HR, vent 6.8 km/h
Ressenti montre / adherence 75/100 / 68 %
VAM (vitesse ascensionnelle) 57 m/h
GAP Garmin (cross-check) 6:15/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 1 / 37 min
Depense energetique 538 kcal
Body Battery consommee 13 pts
Puissance normalisee / IF / rTSS 355 W

Ressenti & recuperation
RPE 7
Sommeil (nuit precedente) 7h59 (score 93)
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 41 / 71 ms / 21
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (21)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+
11.00 km6:066:07/km128 / 135172 spm0 m
21.00 km6:496:50/km137 / 140174 spm9 m
30.50 km3:226:47/km137 / 143174 spm7 m
40.07 km0:204:36/km145 / 148180 spm1 m
50.10 km0:406:34/km152 / 154174 spm2 m
60.08 km0:204:13/km150 / 153181 spm1 m
70.10 km0:406:49/km155 / 156170 spm2 m
80.25 km1:004:01/km156 / 162189 spm0 m
90.22 km1:306:53/km153 / 161171 spm0 m
100.24 km1:004:08/km153 / 161191 spm0 m
110.22 km1:306:50/km152 / 161170 spm0 m
120.23 km1:004:15/km153 / 162189 spm0 m
130.21 km1:307:10/km156 / 163171 spm1 m
140.23 km1:004:20/km156 / 164192 spm0 m
150.19 km1:307:53/km156 / 165167 spm2 m
160.23 km1:004:27/km157 / 165188 spm3 m
170.19 km1:307:53/km158 / 167167 spm2 m
180.23 km1:004:18/km158 / 165189 spm0 m
191.00 km7:027:02/km150 / 165168 spm5 m
200.19 km1:247:20/km153 / 154174 spm2 m
210.00 km0:0211:42/km153 / 153113 spm0 m

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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