# 2026-07-17 — Figanières - intensite 6 x 1/1:30 @ 90% vma

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Type | test |
| Duree | 40min mobile / 40min total |
| Distance | 6.49 km |
| D+ / D- | 38 m / 41 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Allure moy | 6:13/km |
| GAP | 6:12/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:00/km (correction 3.2 %) |
| FC moy / max | 145 / 167 |
| Cadence moy | 174 spm |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Derive | — |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0185 / 0.0185 |
| Appuis | 6 989 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Ratio vertical | — |
| TCS / equilibre G-D | 271 ms |
| Puissance / (P/FC) | — |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Drain de stamina (Garmin) | 39 pts |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 1min |
| D- en descente marquee | 3 m |
| Allure en descente | 5:30/km |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| 400 m | 2:00 |
| 800 m | 4:10 |
| 1 km | 5:20 |
| 1 mile | 8:30 |
| 3 km | 16:40 |
| 5 km | 30:00 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 671 ml |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.6 / aero 3.3, anaero 1.7 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | TEMPO |
| Meteo | 22.8°C, 62 % HR, vent 6.8 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 / 68 % |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 57 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 6:15/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 1 / 37 min |
| Depense energetique | 538 kcal |
| Body Battery consommee | 13 pts |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 355 W |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 7 |
| Sommeil (nuit precedente) | 7h59 (score 93) |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 41 / 71 ms / 21 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

</div>

### Note de séance (Garmin)

Sortie qualité avec des 6 lignes 1:1.5 @ 90% VMA. Enorme difficulté pour cibler la bonne allure... 6 fois trop vite ! Bon feeling mais on sent que c'est pas simple la reprise d'intensité apres une reprise course à pied de 3 mois en EF pure. Bonnes sensations en tout cas et aucune douleur aux chevilles, très bon point