GroschatConnexion

15/07/2026 — Figanières Course à pied

Type recovery · sport run · Garmin 23602923145(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée37min37min au total
Distance4.65 km
Allure7:52/km7:52/km GAP · 7:35/km à 15 °C
FC moy / max121 / 135bpm
Dénivelé+21 / −23m
Cadence162spm
Stamina96 → 76 %
Répartitionpositivedérive +8.2 %

vs séance similaire du 13/07/2026 · 34min · 4.6 km

  • GAP7:52/km+29 s/km
  • FC moyenne121+1 bpm
  • EF (GAP)0.0173−0.0012
  • Fade allure8.5+12.1 pts
  • Fade FC8.6stable

Parmi les séances de même nature : 7ᵉ/14 efficacité · 14ᵉ/14 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Sortie tranquille avec un proche qui était en petite forme. Aucune douleur, tous les voyants au vert

Profil — allure & dénivelé

5:518:2510:5913:3316:072662582501234/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

37:00en zone
  • Sous EF9:20 · 25 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale27:40 · 75 %119–137 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité63 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)+8.5 %

    positif = ralentissement

  • Dérive de FC (dernier tiers)+8.6 %
  • Stamina consommée20 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-9.6 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

9.17:00
9.67:30
9.78:00
9.9>8:00

Contact au sol ms

2807:00
2877:30
2878:00
291>8:00

Cadence spm

1727:00
1707:30
1708:00
167>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:406:40/km
  • 800 m5:306:53/km
  • 1 km7:007:00/km
  • 1 mile11:407:15/km
  • 3 km22:407:33/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
96 → 76 %
Body Battery consommée
7 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.2
Charge d'entraînement
32 (9ᵉ / 12 des séances de même nature)

RPE déclaré 10 · attendu 2.7 d'après les zones. Ressenti plus dur que ce que la FC laissait attendre.

2026-07-15 — Figanières Course à pied

Seance
Type recovery
Duree 37min mobile / 37min total
Temps à l’arrêt 0:22
Distance 4.65 km
D+ / D- 21 m / 23 m

Allure & FC
Allure moy 7:53/km
GAP 7:52/km
GAP equiv. 15°C 7:35/km (correction 3.7 %)
FC moy / max 121 / 135
Cadence moy 162 spm

Qualite d’execution
Derive 8.2 % (positive)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0175 / 0.0173
Appuis 5 952

Dynamique de course
Ratio vertical 9.6 %
TCS / equilibre G-D 288 ms
Puissance / (P/FC) 2.875 W/kg / 0.02376

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) 8.5 % / 8.6 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -9.6 %
Drain de stamina (Garmin) 20 pts
Score de durabilite (composite) 63 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 1min
D- en descente marquee 6 m
Allure en descente 9:03/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:40
800 m 5:30
1 km 7:00
1 mile 11:40
3 km 22:40

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 610 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.9 / aero 2.2, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) RECOVERY
Meteo 23.2°C, 83 % HR, vent 3 km/h
Ressenti montre / adherence 75/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 34 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:51/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 9 / 26 min
Depense energetique 380 kcal
Body Battery consommee 7 pts
Marche / arret detectes 3min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 278 W

Ressenti & recuperation
RPE 10
Sommeil (nuit precedente) 6h05 (score 75), dette 1h45
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 43 / 53 ms / 25
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (5)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km7:067:08/km115 / 124167 spm2 m—
21.00 km8:248:24/km116 / 127148 spm7 m—
31.00 km7:157:16/km126 / 135168 spm3 m—
41.00 km8:258:27/km122 / 129160 spm3 m0:22
50.65 km5:258:21/km128 / 131169 spm4 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

← toutes les séances