# 2026-07-15 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | recovery |
| Duree | 37min mobile / 37min total |
| Temps à l'arrêt | 0:22 |
| Distance | 4.65 km |
| D+ / D- | 21 m / 23 m |

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</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:53/km |
| GAP | 7:52/km |
| GAP equiv. 15°C | 7:35/km (correction 3.7 %) |
| FC moy / max | 121 / 135 |
| Cadence moy | 162 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | 8.2 % (positive) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0175 / 0.0173 |
| Appuis | 5 952 |

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<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 9.6 % |
| TCS / equilibre G-D | 288 ms |
| Puissance / (P/FC) | 2.875 W/kg / 0.02376 |

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | 8.5 % / 8.6 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -9.6 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 20 pts |
| Score de durabilite (composite) | 63 / 100 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 1min |
| D- en descente marquee | 6 m |
| Allure en descente | 9:03/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:40 |
| 800 m | 5:30 |
| 1 km | 7:00 |
| 1 mile | 11:40 |
| 3 km | 22:40 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 610 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.9 / aero 2.2, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | RECOVERY |
| Meteo | 23.2°C, 83 % HR, vent 3 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 34 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 7:51/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 9 / 26 min |
| Depense energetique | 380 kcal |
| Body Battery consommee | 7 pts |
| Marche / arret detectes | 3min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 278 W |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 10 |
| Sommeil (nuit precedente) | 6h05 (score 75), dette 1h45 |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 43 / 53 ms / 25 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Sortie tranquille avec un proche qui était en petite forme. Aucune douleur, tous les voyants au vert