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12/07/2026 — Figanières Course à pied

Type recovery · sport run · Garmin 23574317197(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée35min37min au total · 2:53 à l'arrêt
Distance4.50 km
Allure7:42/km7:34/km GAP · 7:23/km à 15 °C
FC moy / max120 / 134bpm
Dénivelé+39 / −43m
Cadence159spm
Stamina100 → 77 %
Répartitionnégativedérive -6.9 %

vs séance similaire du 07/07/2026 · 30min · 3.9 km

  • GAP7:34/km−8 s/km
  • FC moyenne120−1 bpm
  • EF (GAP)0.0171stable
  • Fade allure-11.6−2.2 pts
  • Fade FC10.0+1.9 pts

Parmi les séances de même nature : 12ᵉ/14 efficacité · 2ᵉ/14 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Belle sortie tranquille avec un proche. Bonnes sensations et pas de douleur ou gêne à la cheville. On a rallongé un peu au retour, c'était chouette

Profil — allure & dénivelé

5:107:5310:3613:1916:022842652461234/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

36:58en zone
  • Sous EF16:04 · 43 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale20:54 · 57 %119–137 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité76 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)-11.6 %

    négatif = plus rapide en fin de séance

  • Dérive de FC (dernier tiers)+10 %
  • Stamina consommée23 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-1.8 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.86:30
9.17:00
9.57:30
9.88:00
10.1>8:00

Contact au sol ms

2786:30
2837:00
2897:30
2898:00
297>8:00

Cadence spm

1706:30
1697:00
1687:30
1698:00
165>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:306:15/km
  • 800 m5:106:28/km
  • 1 km6:406:40/km
  • 1 mile12:297:46/km
  • 3 km23:407:53/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 77 %
Body Battery consommée
9 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.2
Charge d'entraînement
30 (7ᵉ / 12 des séances de même nature)

RPE déclaré 10 · attendu 2.6 d'après les zones. Ressenti plus dur que ce que la FC laissait attendre.

2026-07-12 — Figanières Course à pied

Seance
Type recovery
Duree 35min mobile / 37min total
Temps à l’arrêt 2:53
Distance 4.50 km
D+ / D- 39 m / 43 m

Allure & FC
Allure moy 7:44/km
GAP 7:34/km
GAP equiv. 15°C 7:23/km (correction 2.6 %)
FC moy / max 120 / 134
Cadence moy 159 spm

Qualite d’execution
Derive -6.9 % (negative)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0179 / 0.0171
Appuis 5 788

Dynamique de course
Ratio vertical 9.4 %
TCS / equilibre G-D 290 ms
Puissance / (P/FC) 3.019 W/kg / 0.02516

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) -11.6 % / 10 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -1.8 %
Drain de stamina (Garmin) 23 pts
Score de durabilite (composite) 76 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 3min (dont 1min raide)
D- en descente marquee 21 m
Allure en descente 6:38/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:30
800 m 5:10
1 km 6:40
1 mile 12:29
3 km 23:40

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 580 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.9 / aero 2.2, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 21.4°C, 56 % HR, vent 1 km/h
FC de recuperation (~2 min) -13 bpm
Ressenti montre / adherence 50/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 68 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:37/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 8 / 28 min
Depense energetique 377 kcal
Body Battery consommee 9 pts
Marche / arret detectes 3min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 289 W

Ressenti & recuperation
RPE 10
Sommeil (nuit precedente) 8h02 (score 90)
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 41 / 59 ms / 31
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (5)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km7:317:32/km112 / 122164 spm2 m0:24
21.00 km7:287:33/km118 / 125166 spm7 m1:39
31.00 km7:497:50/km123 / 129165 spm8 m0:29
41.00 km8:148:16/km121 / 131141 spm20 m0:21
50.50 km3:377:18/km132 / 134169 spm2 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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