# 2026-07-12 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | recovery |
| Duree | 35min mobile / 37min total |
| Temps à l'arrêt | 2:53 |
| Distance | 4.50 km |
| D+ / D- | 39 m / 43 m |

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<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:44/km |
| GAP | 7:34/km |
| GAP equiv. 15°C | 7:23/km (correction 2.6 %) |
| FC moy / max | 120 / 134 |
| Cadence moy | 159 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | -6.9 % (negative) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0179 / 0.0171 |
| Appuis | 5 788 |

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### Dynamique de course

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|---|---|
| Ratio vertical | 9.4 % |
| TCS / equilibre G-D | 290 ms |
| Puissance / (P/FC) | 3.019 W/kg / 0.02516 |

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | -11.6 % / 10 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -1.8 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 23 pts |
| Score de durabilite (composite) | 76 / 100 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 3min (dont 1min raide) |
| D- en descente marquee | 21 m |
| Allure en descente | 6:38/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:30 |
| 800 m | 5:10 |
| 1 km | 6:40 |
| 1 mile | 12:29 |
| 3 km | 23:40 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 580 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.9 / aero 2.2, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 21.4°C, 56 % HR, vent 1 km/h |
| FC de recuperation (~2 min) | -13 bpm |
| Ressenti montre / adherence | 50/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 68 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 7:37/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 8 / 28 min |
| Depense energetique | 377 kcal |
| Body Battery consommee | 9 pts |
| Marche / arret detectes | 3min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 289 W |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 10 |
| Sommeil (nuit precedente) | 8h02 (score 90) |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 41 / 59 ms / 31 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Belle sortie tranquille avec un proche. Bonnes sensations et pas de douleur ou gêne à la cheville. On a rallongé un peu au retour, c'était chouette