Type quality_sv1 · sport run · Garmin 23554420696(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max
Durée45min45min au total
Distance6.66 km
Allure6:44/km6:31/km GAP · 6:18/km à 15 °C
FC moy / max141 / 161bpm
Dénivelé+116 / −119m
Cadence173spm
Stamina100 → 57 %
vs séance similaire du 28/06/2026 · 50min · 7.1 km
GAP6:31/km−28 s/km
FC moyenne141stable
EF (GAP)0.0181+0.0012
Parmi les séances de même nature : 4ᵉ/13 efficacité
Note de séance (Garmin)
Sortie sur un nouveau parcours route avec un peu de dénivelé en mode reconnaissance d'un parcours dont la distance est celle d'un backyard. Parcours varié entre vigne, village et quartiers residentiels, très chouette ! Bonnes sensations générales et ma cheville gauche va beaucoup mieux, légère gêne mais non quantifiable ! Sur la bonne voie 😁 j'ai tout couru au feeling en mode tranquille et en courant tout le dénivelé
Profil — allure & dénivelé
Allure :
Superposer :
Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.
Temps en zone (FC)
Sous EF1:10 · 3 %< 119 bpm
EF — endurance fondamentale13:20 · 30 %119–137 bpm
Allure marathon10:30 · 23 %137–145 bpm
SV1 — seuil aérobie17:40 · 39 %145–154 bpm
SV2 — seuil anaérobie2:20 · 5 %154–166 bpm
DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.
Stamina consommée43 pts
Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.
Ratio vertical %
8.46:00
8.86:30
9.07:00
9.27:30
9.68:00
Contact au sol ms
2676:00
2746:30
2757:00
2787:30
2868:00
Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.
400 m2:105:25/km
800 m4:506:03/km
1 km6:106:10/km
1 mile9:406:00/km
3 km19:406:33/km
5 km34:006:48/km
Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.
Stamina
100 → 57 %
Body Battery consommée
15 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.1
Charge d'entraînement
74 (6ᵉ / 9 des séances de même nature)
RPE déclaré 2 · attendu 4.9 d'après les zones. Ressenti plus facile que ce que la FC laissait attendre.
