# 2026-07-11 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | quality_sv1 |
| Duree | 45min mobile / 45min total |
| Distance | 6.66 km |
| D+ / D- | 116 m / 119 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 6:45/km |
| GAP | 6:31/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:18/km (correction 3.3 %) |
| FC moy / max | 141 / 161 |
| Cadence moy | 173 spm |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | — |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0175 / 0.0181 |
| Appuis | 7 761 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | — |
| TCS / equilibre G-D | 278 ms |
| Puissance / (P/FC) | — |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Drain de stamina (Garmin) | 43 pts |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 8min (dont 4min raide) |
| D- en descente marquee | 111 m |
| Allure en descente | 5:50/km |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:10 |
| 800 m | 4:50 |
| 1 km | 6:10 |
| 1 mile | 9:40 |
| 3 km | 19:40 |
| 5 km | 34:00 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 748 ml |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.9 / aero 3.1, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 23.2°C, 56 % HR, vent 3.2 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 155 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 6:33/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 1 / 42 min |
| Depense energetique | 594 kcal |
| Body Battery consommee | 15 pts |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 341 W |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 2 |
| Sommeil (nuit precedente) | 8h35 (score 81) |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 41 / 53 ms / 32 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | cheville gauche (1/5) |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Sortie sur un nouveau parcours route avec un peu de dénivelé en mode reconnaissance d'un parcours dont la distance est celle d'un backyard. Parcours varié entre vigne, village et quartiers residentiels, très chouette ! Bonnes sensations générales et ma cheville gauche va beaucoup mieux, légère gêne mais non quantifiable ! Sur la bonne voie 😁 j'ai tout couru au feeling en mode tranquille et en courant tout le dénivelé