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07/07/2026 — Figanières Course à pied

Type recovery · sport run · Garmin 23506310622(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée30min31min au total · 1:22 à l'arrêt
Distance3.85 km
Allure7:44/km7:42/km GAP · 7:31/km à 15 °C
FC moy / max121 / 134bpm
Dénivelé+20 / −22m
Cadence165spm
Stamina97 → 79 %
Répartitionnégativedérive -5.7 %

vs séance similaire du 05/07/2026 · 25min · 3.2 km

  • GAP7:42/km−7 s/km
  • FC moyenne121+1 bpm
  • EF (GAP)0.0173−0.0003
  • Fade allure-9.4−7.2 pts
  • Fade FC8.1stable

Parmi les séances de même nature : 7ᵉ/14 efficacité · 4ᵉ/14 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Sortie tranquille en EF. Cheville gauche mieux même si toujours une gêne mais beaucoup moins prononcée que dimanche. Super sensation

Profil — allure & dénivelé

6:247:378:4910:0211:142702592490.511.522.533.5/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

30:51en zone
  • Sous EF6:12 · 20 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale24:39 · 80 %119–137 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité82 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)-9.4 %

    négatif = plus rapide en fin de séance

  • Dérive de FC (dernier tiers)+8.1 %
  • Stamina consommée18 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)+9.6 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

9.57:00
9.57:30
9.78:00
10.1>8:00

Contact au sol ms

2867:00
2857:30
2918:00
296>8:00

Cadence spm

1707:00
1707:30
1688:00
166>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:507:05/km
  • 800 m6:007:30/km
  • 1 km7:307:30/km
  • 1 mile12:107:34/km
  • 3 km22:507:37/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
97 → 79 %
Body Battery consommée
7 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.1
Charge d'entraînement
27 (5ᵉ / 12 des séances de même nature)

RPE déclaré 10 · attendu 2.8 d'après les zones. Ressenti plus dur que ce que la FC laissait attendre.

2026-07-07 — Figanières Course à pied

Seance
Type recovery
Duree 30min mobile / 31min total
Temps à l’arrêt 1:22
Distance 3.85 km
D+ / D- 20 m / 22 m

Allure & FC
Allure moy 7:46/km
GAP 7:42/km
GAP equiv. 15°C 7:31/km (correction 2.4 %)
FC moy / max 121 / 134
Cadence moy 165 spm

Qualite d’execution
Derive -5.7 % (negative)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0177 / 0.0173
Appuis 4 998

Dynamique de course
Ratio vertical 9.7 %
TCS / equilibre G-D 291 ms
Puissance / (P/FC) 3.038 W/kg / 0.02511

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) -9.4 % / 8.1 %
Ecart d’allure au depart (1er km) 9.6 %
Drain de stamina (Garmin) 18 pts
Score de durabilite (composite) 82 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 1min
D- en descente marquee 5 m
Allure en descente 7:48/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:50
800 m 6:00
1 km 7:30
1 mile 12:10
3 km 22:50

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 498 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.4 / aero 2.1, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) RECOVERY
Meteo 21.1°C, 55 % HR, vent 3.3 km/h
Ressenti montre / adherence 75/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 40 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:46/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 3 / 27 min
Depense energetique 327 kcal
Body Battery consommee 7 pts
Marche / arret detectes 1min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 285 W

Ressenti & recuperation
RPE 10
Sommeil (nuit precedente) 7h18 (score 85), dette 1h22
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 47 / 48 ms / 14
Ravito —
Douleur / gene cheville gauche (1/5)
Note —

Tours (4)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km7:367:40/km118 / 123165 spm4 m1:02
21.00 km7:577:58/km120 / 125168 spm8 m—
31.00 km7:317:31/km122 / 127170 spm0 m—
40.85 km6:467:59/km126 / 134154 spm8 m0:20

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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