# 2026-07-07 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | recovery |
| Duree | 30min mobile / 31min total |
| Temps à l'arrêt | 1:22 |
| Distance | 3.85 km |
| D+ / D- | 20 m / 22 m |

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<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:46/km |
| GAP | 7:42/km |
| GAP equiv. 15°C | 7:31/km (correction 2.4 %) |
| FC moy / max | 121 / 134 |
| Cadence moy | 165 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | -5.7 % (negative) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0177 / 0.0173 |
| Appuis | 4 998 |

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### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 9.7 % |
| TCS / equilibre G-D | 291 ms |
| Puissance / (P/FC) | 3.038 W/kg / 0.02511 |

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | -9.4 % / 8.1 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | 9.6 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 18 pts |
| Score de durabilite (composite) | 82 / 100 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 1min |
| D- en descente marquee | 5 m |
| Allure en descente | 7:48/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:50 |
| 800 m | 6:00 |
| 1 km | 7:30 |
| 1 mile | 12:10 |
| 3 km | 22:50 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 498 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.4 / aero 2.1, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | RECOVERY |
| Meteo | 21.1°C, 55 % HR, vent 3.3 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 40 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 7:46/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 3 / 27 min |
| Depense energetique | 327 kcal |
| Body Battery consommee | 7 pts |
| Marche / arret detectes | 1min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 285 W |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 10 |
| Sommeil (nuit precedente) | 7h18 (score 85), dette 1h22 |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 47 / 48 ms / 14 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | cheville gauche (1/5) |
| Note | — |

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### Note de séance (Garmin)

Sortie tranquille en EF. Cheville gauche mieux même si toujours une gêne mais beaucoup moins prononcée que dimanche. Super sensation