GroschatConnexion

05/07/2026 — Trans-en-Provence - Test VAMEVAL allégé

Type test · sport run · Garmin 23490918092(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Tempo

Durée31min31min au total · 0:30 à l'arrêt
Distance4.99 km
Allure6:10/km6:08/km GAP · 5:44/km à 15 °C
FC moy / max150 / 198bpm
Dénivelé+24 / −19m
Cadence164spm
Stamina100 → 69 %

vs dernière séance de même nature du 24/05/2026 · 42min · 6.2 km

  • GAP6:08/km−39 s/km
  • FC moyenne150+5 bpm
  • EF (GAP)0.0181+0.0012

Parmi les séances de même nature : 2ᵉ/5 efficacité

Note de séance (Garmin)

Pallier 14km/h atteint tout juste sous 30 degré à l'ombre. Bonnes sensations générales mais douleur cheville gauche qui m'a incité à arrêter. Pas sur que j'aurais pu faire un pallier de plus. Ça suffit pour aujourd'hui. La douleur à 2/10 me gêne même en marchant mais disparaît après quelques heures... Compliqué mais pas encore inquiétant.

Profil — allure & dénivelé

3:485:537:5910:0512:111811661501234/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

30:53en zone
  • Sous EF2:10 · 7 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale2:03 · 7 %119–137 bpm
  • Allure marathon3:50 · 12 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie10:40 · 35 %145–154 bpm
  • SV2 — seuil anaérobie6:40 · 22 %154–166 bpm
  • VMA5:30 · 18 %≥ 166 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Stamina consommée37 pts

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

7.75:30
8.36:00
8.56:30
8.87:00
8.87:30
9.48:00
7.5>8:00

Contact au sol ms

2545:30
2656:00
2706:30
2747:00
2787:30
2848:00
269>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m1:504:35/km
  • 800 m3:404:35/km
  • 1 km4:404:40/km
  • 1 mile7:504:52/km
  • 3 km18:106:03/km
  • 5 km31:006:12/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 69 %
Body Battery consommée
6 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.3
Charge d'entraînement
87 (la plus légère des séances de même nature)

RPE déclaré 6 · attendu 6.4 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

2026-07-05 — Trans-en-Provence - Test VAMEVAL allégé

Seance
Type test
Duree 31min mobile / 31min total
Temps à l’arrêt 0:30
Distance 4.99 km
D+ / D- 24 m / 19 m

Allure & FC
Allure moy 6:17/km
GAP 6:08/km
GAP equiv. 15°C 5:44/km (correction 6.9 %)
FC moy / max 150 / 198
Cadence moy 164 spm

Qualite d’execution
Derive —
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0177 / 0.0181
Appuis 5 141

Dynamique de course
Ratio vertical —
TCS / equilibre G-D 263 ms
Puissance / (P/FC) —

Durabilite
Drain de stamina (Garmin) 37 pts

Terrain
Descente marquee / raide 1min
D- en descente marquee 4 m
Allure en descente 6:56/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 1:50
800 m 3:40
1 km 4:40
1 mile 7:50
3 km 18:10
5 km 31:00

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 514 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.4 / aero 3.3, anaero 0.1
Effet d’entrainement (Garmin) TEMPO
Meteo 32.3°C, 31 % HR, vent 12.7 km/h
Ressenti montre / adherence 75/100 / 30 %
VAM (vitesse ascensionnelle) 47 m/h
GAP Garmin (cross-check) 6:17/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 3 / 27 min
Depense energetique 421 kcal
Body Battery consommee 6 pts
Marche / arret detectes 3min / 1min
Puissance normalisee / IF / rTSS 365 W

Ressenti & recuperation
RPE 6
Sommeil (nuit precedente) 4h47 (score 60), dette 3h03
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 45 / 49 ms / 5
Ravito —
Douleur / gene cheville gauche (1/5)
Note —

Tours (11)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km6:166:20/km142 / 186169 spm10 m—
21.00 km6:106:10/km153 / 198175 spm8 m—
30.30 km2:4210:44/km125 / 157104 spm1 m0:30
40.27 km2:007:28/km138 / 150168 spm2 m—
50.31 km2:006:30/km147 / 166177 spm3 m—
60.33 km2:006:02/km154 / 167177 spm0 m—
70.38 km2:005:19/km158 / 172180 spm0 m—
80.40 km2:005:03/km170 / 193182 spm0 m—
90.43 km2:004:42/km171 / 187183 spm0 m—
100.41 km1:504:27/km171 / 186183 spm0 m—
110.18 km1:5010:18/km141 / 180110 spm0 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

← toutes les séances