# 2026-07-05 — Trans-en-Provence - Test VAMEVAL allégé

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | test |
| Duree | 31min mobile / 31min total |
| Temps à l'arrêt | 0:30 |
| Distance | 4.99 km |
| D+ / D- | 24 m / 19 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 6:17/km |
| GAP | 6:08/km |
| GAP equiv. 15°C | 5:44/km (correction 6.9 %) |
| FC moy / max | 150 / 198 |
| Cadence moy | 164 spm |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | — |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0177 / 0.0181 |
| Appuis | 5 141 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | — |
| TCS / equilibre G-D | 263 ms |
| Puissance / (P/FC) | — |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Drain de stamina (Garmin) | 37 pts |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 1min |
| D- en descente marquee | 4 m |
| Allure en descente | 6:56/km |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 1:50 |
| 800 m | 3:40 |
| 1 km | 4:40 |
| 1 mile | 7:50 |
| 3 km | 18:10 |
| 5 km | 31:00 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 514 ml |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.4 / aero 3.3, anaero 0.1 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | TEMPO |
| Meteo | 32.3°C, 31 % HR, vent 12.7 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 / 30 % |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 47 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 6:17/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 3 / 27 min |
| Depense energetique | 421 kcal |
| Body Battery consommee | 6 pts |
| Marche / arret detectes | 3min / 1min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 365 W |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 6 |
| Sommeil (nuit precedente) | 4h47 (score 60), dette 3h03 |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 45 / 49 ms / 5 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | cheville gauche (1/5) |
| Note | — |

</div>

</div>

### Note de séance (Garmin)

Pallier 14km/h atteint tout juste sous 30 degré à l'ombre. Bonnes sensations générales mais douleur cheville gauche qui m'a incité à arrêter. Pas sur que j'aurais pu faire un pallier de plus. Ça suffit pour aujourd'hui. La douleur à 2/10 me gêne même en marchant mais disparaît après quelques heures... Compliqué mais pas encore inquiétant.