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05/07/2026 — Figanières Course à pied

Type recovery · sport run · Garmin 23483320556(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Tempo

Durée25min25min au total
Distance3.19 km
Allure7:49/km7:48/km GAP · 7:37/km à 15 °C
FC moy / max120 / 133bpm
Dénivelé+18 / −20m
Cadence165spm
Stamina87 → 83 %
Répartitionnégativedérive -6.6 %

vs séance similaire du 03/07/2026 · 25min · 3.2 km

  • GAP7:48/km+6 s/km
  • FC moyenne120+3 bpm
  • EF (GAP)0.0176−0.0005
  • Fade allure-2.2−5.6 pts
  • Fade FC8.9+7.2 pts

Parmi les séances de même nature : 5ᵉ/14 efficacité · 7ᵉ/14 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Petite sortie tranquille avec un proche. En EF et mal réveillé 😅 petite gene/douleur à la cheville gauche. À surveiller

Profil — allure & dénivelé

5:408:2111:0213:4416:252652572500.511.522.53/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

25:20en zone
  • Sous EF8:12 · 32 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale17:08 · 68 %119–137 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité76 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)-2.2 %

    négatif = plus rapide en fin de séance

  • Dérive de FC (dernier tiers)+8.9 %
  • Stamina consommée4 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-2.4 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

9.07:00
9.67:30
9.88:00
10.0>8:00

Contact au sol ms

2777:00
2867:30
2888:00
293>8:00

Cadence spm

1747:00
1717:30
1718:00
168>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:507:05/km
  • 800 m6:007:30/km
  • 1 km7:307:30/km
  • 1 mile12:187:39/km
  • 3 km23:427:54/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
87 → 83 %
Body Battery consommée
4 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.0
Charge d'entraînement
23 (3ᵉ / 12 des séances de même nature)

RPE déclaré 10 · attendu 2.7 d'après les zones. Ressenti plus dur que ce que la FC laissait attendre.

2026-07-05 — Figanières Course à pied

Seance
Type recovery
Duree 25min mobile / 25min total
Temps à l’arrêt 0:22
Distance 3.19 km
D+ / D- 18 m / 20 m

Allure & FC
Allure moy 7:49/km
GAP 7:48/km
GAP equiv. 15°C 7:37/km (correction 2.6 %)
FC moy / max 120 / 133
Cadence moy 165 spm

Qualite d’execution
Derive -6.6 % (negative)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0177 / 0.0176
Appuis 4 140

Dynamique de course
Ratio vertical 9.5 %
TCS / equilibre G-D 288 ms
Puissance / (P/FC) 2.952 W/kg / 0.0246

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) -2.2 % / 8.9 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -2.4 %
Drain de stamina (Garmin) 4 pts
Score de durabilite (composite) 76 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 1min (dont 0min raide)
D- en descente marquee 4 m
Allure en descente 11:58/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:50
800 m 6:00
1 km 7:30
1 mile 12:18
3 km 23:42

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 416 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.4 / aero 2, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) RECOVERY
Meteo 21.5°C, 52 % HR, vent 2.9 km/h
FC de recuperation (~2 min) -17 bpm
Ressenti montre / adherence 75/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 43 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:51/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 2 / 19 min
Depense energetique 264 kcal
Body Battery consommee 4 pts
Marche / arret detectes 1min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 280 W

Ressenti & recuperation
RPE 10
Sommeil (nuit precedente) 4h47 (score 60), dette 3h03
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 45 / 49 ms / 5
Ravito —
Douleur / gene cheville gauche (2/5)
Note —

Tours (4)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km7:367:36/km114 / 121166 spm2 m—
21.00 km7:598:01/km120 / 130156 spm7 m0:22
31.00 km7:547:54/km124 / 130172 spm6 m—
40.19 km1:297:40/km130 / 133173 spm3 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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