# 2026-07-05 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | recovery |
| Duree | 25min mobile / 25min total |
| Temps à l'arrêt | 0:22 |
| Distance | 3.19 km |
| D+ / D- | 18 m / 20 m |

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<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:49/km |
| GAP | 7:48/km |
| GAP equiv. 15°C | 7:37/km (correction 2.6 %) |
| FC moy / max | 120 / 133 |
| Cadence moy | 165 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | -6.6 % (negative) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0177 / 0.0176 |
| Appuis | 4 140 |

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<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 9.5 % |
| TCS / equilibre G-D | 288 ms |
| Puissance / (P/FC) | 2.952 W/kg / 0.0246 |

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | -2.2 % / 8.9 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -2.4 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 4 pts |
| Score de durabilite (composite) | 76 / 100 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 1min (dont 0min raide) |
| D- en descente marquee | 4 m |
| Allure en descente | 11:58/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:50 |
| 800 m | 6:00 |
| 1 km | 7:30 |
| 1 mile | 12:18 |
| 3 km | 23:42 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 416 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.4 / aero 2, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | RECOVERY |
| Meteo | 21.5°C, 52 % HR, vent 2.9 km/h |
| FC de recuperation (~2 min) | -17 bpm |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 43 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 7:51/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 2 / 19 min |
| Depense energetique | 264 kcal |
| Body Battery consommee | 4 pts |
| Marche / arret detectes | 1min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 280 W |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 10 |
| Sommeil (nuit precedente) | 4h47 (score 60), dette 3h03 |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 45 / 49 ms / 5 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | cheville gauche (2/5) |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Petite sortie tranquille avec un proche. En EF et mal réveillé 😅 petite gene/douleur à la cheville gauche. À surveiller