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03/07/2026 — Figanières Course à pied

Type recovery · sport run · Garmin 23460937014(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée25min25min au total · 0:33 à l'arrêt
Distance3.23 km
Allure7:41/km7:42/km GAP · 7:34/km à 15 °C
FC moy / max117 / 144bpm
Dénivelé+15 / −18m
Cadence164spm
Stamina96 → 83 %
Répartitionnégativedérive -1.7 %

vs séance similaire du 30/06/2026 · 26min · 3.1 km

  • GAP7:42/km−43 s/km
  • FC moyenne117+7 bpm
  • EF (GAP)0.0181+0.0009
  • Fade allure3.4stable
  • Fade FC1.7stable

Parmi les séances de même nature : 3ᵉ/14 efficacité · 13ᵉ/14 fade d'allure

Profil — allure & dénivelé

5:487:058:229:3910:5626525825100.511.522.53/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

25:28en zone
  • Sous EF18:33 · 73 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale6:05 · 24 %119–137 bpm
  • Allure marathon0:50 · 3 %137–145 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité85 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)+3.4 %

    positif = ralentissement

  • Dérive de FC (dernier tiers)+1.7 %
  • Stamina consommée13 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-5.2 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

9.37:00
9.77:30
9.88:00
9.9>8:00

Contact au sol ms

2867:00
2887:30
2908:00
294>8:00

Cadence spm

1687:00
1697:30
1688:00
166>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:507:05/km
  • 800 m5:507:18/km
  • 1 km7:207:20/km
  • 1 mile12:257:43/km
  • 3 km23:337:51/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
96 → 83 %
Body Battery consommée
6 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.0
Charge d'entraînement
22 (2ᵉ / 12 des séances de même nature)

RPE déclaré 10 · attendu 2.3 d'après les zones. Ressenti plus dur que ce que la FC laissait attendre.

2026-07-03 — Figanières Course à pied

Seance
Type recovery
Duree 25min mobile / 25min total
Temps à l’arrêt 0:33
Distance 3.23 km
D+ / D- 15 m / 18 m

Allure & FC
Allure moy 7:43/km
GAP 7:42/km
GAP equiv. 15°C 7:34/km (correction 1.9 %)
FC moy / max 117 / 144
Cadence moy 164 spm

Qualite d’execution
Derive -1.7 % (negative)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0184 / 0.0181
Appuis 4 104

Dynamique de course
Ratio vertical 9.6 %
TCS / equilibre G-D 292 ms
Puissance / (P/FC) 2.969 W/kg / 0.02538

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) 3.4 % / 1.7 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -5.2 %
Drain de stamina (Garmin) 13 pts
Score de durabilite (composite) 85 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 2min (dont 0min raide)
D- en descente marquee 7 m
Allure en descente 10:18/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:50
800 m 5:50
1 km 7:20
1 mile 12:25
3 km 23:33

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 415 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.1 / aero 2, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) RECOVERY
Meteo 19.7°C, 59 % HR, vent 2.4 km/h
Ressenti montre / adherence 75/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 36 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:43/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 4 / 19 min
Depense energetique 264 kcal
Body Battery consommee 6 pts
Marche / arret detectes 1min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 285 W

Ressenti & recuperation
RPE 10
Sommeil (nuit precedente) 6h57 (score 80), dette 53min
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 45 / 54 ms / 29
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (4)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km7:197:20/km118 / 144166 spm3 m—
21.00 km8:008:02/km114 / 123159 spm6 m0:18
31.00 km7:487:50/km118 / 125165 spm3 m0:15
40.23 km1:457:33/km125 / 128171 spm2 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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