# 2026-07-03 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | recovery |
| Duree | 25min mobile / 25min total |
| Temps à l'arrêt | 0:33 |
| Distance | 3.23 km |
| D+ / D- | 15 m / 18 m |

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<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:43/km |
| GAP | 7:42/km |
| GAP equiv. 15°C | 7:34/km (correction 1.9 %) |
| FC moy / max | 117 / 144 |
| Cadence moy | 164 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | -1.7 % (negative) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0184 / 0.0181 |
| Appuis | 4 104 |

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### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 9.6 % |
| TCS / equilibre G-D | 292 ms |
| Puissance / (P/FC) | 2.969 W/kg / 0.02538 |

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | 3.4 % / 1.7 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -5.2 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 13 pts |
| Score de durabilite (composite) | 85 / 100 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 2min (dont 0min raide) |
| D- en descente marquee | 7 m |
| Allure en descente | 10:18/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:50 |
| 800 m | 5:50 |
| 1 km | 7:20 |
| 1 mile | 12:25 |
| 3 km | 23:33 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 415 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.1 / aero 2, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | RECOVERY |
| Meteo | 19.7°C, 59 % HR, vent 2.4 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 36 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 7:43/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 4 / 19 min |
| Depense energetique | 264 kcal |
| Body Battery consommee | 6 pts |
| Marche / arret detectes | 1min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 285 W |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 10 |
| Sommeil (nuit precedente) | 6h57 (score 80), dette 53min |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 45 / 54 ms / 29 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

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