GroschatConnexion

30/06/2026 — Figanières Course à pied

Type recovery · sport run · Garmin 23425997552(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée26min28min au total · 1:24 à l'arrêt
Distance3.12 km
Allure8:25/km8:25/km GAP · 8:04/km à 15 °C
FC moy / max110 / 127bpm
Dénivelé+15 / −18m
Cadence150spm
Stamina96 → 85 %
Répartitionnégativedérive -12.5 %

vs séance similaire du 26/05/2026 · 25min · 3.2 km

  • GAP8:25/km+43 s/km
  • FC moyenne110−13 bpm
  • EF (GAP)0.0172stable
  • Fade allure2.9stable
  • Fade FC1.1−4.1 pts

Parmi les séances de même nature : 10ᵉ/14 efficacité · 12ᵉ/14 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Sortie courte avec un proche qui était en reprise après une semaine de coupure. Difficile pour elle. De mon côté, rien de spécial, tranquille

Profil — allure & dénivelé

5:338:2711:2214:1617:112652592520.511.522.53/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

27:39en zone
  • Sous EF22:34 · 82 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale5:05 · 18 %119–137 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité87 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)+2.9 %

    positif = ralentissement

  • Dérive de FC (dernier tiers)+1.1 %
  • Stamina consommée11 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-14.1 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

9.47:00
9.47:30
9.88:00
9.6>8:00

Contact au sol ms

2897:00
2927:30
2968:00
298>8:00

Cadence spm

1677:00
1627:30
1638:00
164>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m3:007:30/km
  • 800 m6:107:43/km
  • 1 km7:507:50/km
  • 1 mile13:158:14/km
  • 3 km26:348:51/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
96 → 85 %
Body Battery consommée
6 pts
Effet d'entraînement aérobie
1.7
Charge d'entraînement
18 (la plus légère des séances de même nature)

RPE déclaré 10 · attendu 2.2 d'après les zones. Ressenti plus dur que ce que la FC laissait attendre.

2026-06-30 — Figanières Course à pied

Seance
Type recovery
Duree 26min mobile / 28min total
Temps à l’arrêt 1:24
Distance 3.12 km
D+ / D- 15 m / 18 m

Allure & FC
Allure moy 8:26/km
GAP 8:25/km
GAP equiv. 15°C 8:04/km (correction 4.3 %)
FC moy / max 110 / 127
Cadence moy 150 spm

Qualite d’execution
Derive -12.5 % (negative)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.018 / 0.0172
Appuis 3 999

Dynamique de course
Ratio vertical 9.1 %
TCS / equilibre G-D 297 ms
Puissance / (P/FC) 2.509 W/kg / 0.02281

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) 2.9 % / 1.1 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -14.1 %
Drain de stamina (Garmin) 11 pts
Score de durabilite (composite) 87 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 2min (dont 1min raide)
D- en descente marquee 2 m
Allure en descente 35:55/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 3:00
800 m 6:10
1 km 7:50
1 mile 13:15
3 km 26:34

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 438 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 46.7 / aero 1.7, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) RECOVERY
Meteo 25.6°C, 62 % HR, vent 0.9 km/h
Ressenti montre / adherence 50/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 34 m/h
GAP Garmin (cross-check) 8:26/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 8 / 15 min
Depense energetique 244 kcal
Body Battery consommee 6 pts
Marche / arret detectes 4min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 260 W

Ressenti & recuperation
RPE 10
Sommeil (nuit precedente) 7h13 (score 81), dette 37min
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 44 / 58 ms / 26
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (4)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km7:467:47/km112 / 127162 spm3 m—
21.00 km9:029:04/km105 / 120142 spm5 m1:24
31.00 km8:308:30/km113 / 124148 spm4 m—
40.12 km0:568:00/km122 / 124165 spm2 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

← toutes les séances