# 2026-06-30 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | recovery |
| Duree | 26min mobile / 28min total |
| Temps à l'arrêt | 1:24 |
| Distance | 3.12 km |
| D+ / D- | 15 m / 18 m |

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<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 8:26/km |
| GAP | 8:25/km |
| GAP equiv. 15°C | 8:04/km (correction 4.3 %) |
| FC moy / max | 110 / 127 |
| Cadence moy | 150 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | -12.5 % (negative) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.018 / 0.0172 |
| Appuis | 3 999 |

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### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 9.1 % |
| TCS / equilibre G-D | 297 ms |
| Puissance / (P/FC) | 2.509 W/kg / 0.02281 |

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | 2.9 % / 1.1 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -14.1 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 11 pts |
| Score de durabilite (composite) | 87 / 100 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 2min (dont 1min raide) |
| D- en descente marquee | 2 m |
| Allure en descente | 35:55/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 3:00 |
| 800 m | 6:10 |
| 1 km | 7:50 |
| 1 mile | 13:15 |
| 3 km | 26:34 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 438 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 46.7 / aero 1.7, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | RECOVERY |
| Meteo | 25.6°C, 62 % HR, vent 0.9 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 50/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 34 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 8:26/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 8 / 15 min |
| Depense energetique | 244 kcal |
| Body Battery consommee | 6 pts |
| Marche / arret detectes | 4min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 260 W |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 10 |
| Sommeil (nuit precedente) | 7h13 (score 81), dette 37min |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 44 / 58 ms / 26 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Sortie courte avec un proche qui était en reprise après une semaine de coupure. Difficile pour elle. De mon côté, rien de spécial, tranquille