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28/06/2026 — Figanières Course à pied

Type quality_sv1 · sport run · Garmin 23403083551(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée50min50min au total
Distance7.14 km
Allure7:00/km6:59/km GAP · 6:46/km à 15 °C
FC moy / max141 / 238bpm
Dénivelé+52 / −54m
Cadence170spm
Stamina100 → 55 %

vs dernière séance de même nature du 16/06/2026 · 26min · 3.9 km

  • GAP6:59/km+15 s/km
  • FC moyenne141+1 bpm
  • EF (GAP)0.0169−0.0009

Parmi les séances de même nature : 11ᵉ/13 efficacité

Note de séance (Garmin)

Sortie difficile après la soirée de mariage un peu arrosée et beaucoup trop mangé. Nuit courte de 5/6h. Sortie difficile niveau mentale mais j'ai tenu bon pour maintenir une sortie de 45minutes environ. Content d'avoir maintenu la séance !

Profil — allure & dénivelé

6:056:367:077:388:0928926924801234567/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

49:59en zone
  • EF — endurance fondamentale17:10 · 34 %119–137 bpm
  • Allure marathon18:59 · 38 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie9:30 · 19 %145–154 bpm
  • SV2 — seuil anaérobie2:10 · 4 %154–166 bpm
  • VMA2:10 · 4 %≥ 166 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Stamina consommée45 pts

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

9.06:30
9.17:00
9.47:30
9.58:00
9.7>8:00

Contact au sol ms

2796:30
2807:00
2857:30
2868:00
289>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:406:40/km
  • 800 m5:106:28/km
  • 1 km6:306:30/km
  • 1 mile10:306:32/km
  • 3 km20:396:53/km
  • 5 km34:306:54/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 55 %
Body Battery consommée
6 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.0
Charge d'entraînement
64 (3ᵉ / 9 des séances de même nature)

RPE déclaré 2 · attendu 4.8 d'après les zones. Ressenti plus facile que ce que la FC laissait attendre.

2026-06-28 — Figanières Course à pied

Seance
Type quality_sv1
Duree 50min mobile / 50min total
Distance 7.14 km
D+ / D- 52 m / 54 m

Allure & FC
Allure moy 7:00/km
GAP 6:59/km
GAP equiv. 15°C 6:46/km (correction 3.2 %)
FC moy / max 141 / 238
Cadence moy 170 spm

Qualite d’execution
Derive —
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0169 / 0.0169
Appuis 8 497

Dynamique de course
Ratio vertical —
TCS / equilibre G-D 283 ms
Puissance / (P/FC) —

Durabilite
Drain de stamina (Garmin) 45 pts

Terrain
Descente marquee / raide 3min
D- en descente marquee 18 m
Allure en descente 6:34/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:40
800 m 5:10
1 km 6:30
1 mile 10:30
3 km 20:39
5 km 34:30

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 832 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 46.7 / aero 3, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 22.9°C, 62 % HR, vent 1.3 km/h
Ressenti montre / adherence 25/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 62 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:00/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 3 / 46 min
Depense energetique 595 kcal
Body Battery consommee 6 pts
Puissance normalisee / IF / rTSS 305 W

Ressenti & recuperation
RPE 2
Sommeil (nuit precedente) 4h58 (score 48), dette 3h42
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 47 / 31 ms / 5
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (8)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+
11.00 km6:526:53/km151 / 214168 spm2 m
21.00 km7:117:11/km138 / 179170 spm10 m
31.00 km6:516:52/km139 / 167171 spm2 m
41.00 km7:197:19/km136 / 238171 spm12 m
51.00 km7:227:22/km141 / 156169 spm19 m
61.00 km6:326:32/km138 / 161171 spm0 m
71.00 km6:516:51/km144 / 160170 spm5 m
80.14 km0:587:12/km146 / 161171 spm2 m

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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