# 2026-06-28 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | quality_sv1 |
| Duree | 50min mobile / 50min total |
| Distance | 7.14 km |
| D+ / D- | 52 m / 54 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:00/km |
| GAP | 6:59/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:46/km (correction 3.2 %) |
| FC moy / max | 141 / 238 |
| Cadence moy | 170 spm |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | — |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0169 / 0.0169 |
| Appuis | 8 497 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | — |
| TCS / equilibre G-D | 283 ms |
| Puissance / (P/FC) | — |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Drain de stamina (Garmin) | 45 pts |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 3min |
| D- en descente marquee | 18 m |
| Allure en descente | 6:34/km |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:40 |
| 800 m | 5:10 |
| 1 km | 6:30 |
| 1 mile | 10:30 |
| 3 km | 20:39 |
| 5 km | 34:30 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 832 ml |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 46.7 / aero 3, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 22.9°C, 62 % HR, vent 1.3 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 25/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 62 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 7:00/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 3 / 46 min |
| Depense energetique | 595 kcal |
| Body Battery consommee | 6 pts |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 305 W |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 2 |
| Sommeil (nuit precedente) | 4h58 (score 48), dette 3h42 |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 47 / 31 ms / 5 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Sortie difficile après la soirée de mariage un peu arrosée et beaucoup trop mangé. Nuit courte de 5/6h. Sortie difficile niveau mentale mais j'ai tenu bon pour maintenir une sortie de 45minutes environ. Content d'avoir maintenu la séance !