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25/06/2026 — Figanières Course à pied

Type quality_sv2 · sport run · Garmin 23371286095(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée38min39min au total
Distance5.91 km
Allure6:30/km6:30/km GAP · 6:22/km à 15 °C
FC moy / max145 / 240bpm
Dénivelé+46 / −48m
Cadence173spm
Stamina99 → 56 %

vs séance similaire du 07/05/2026 · 36min · 5.6 km

  • GAP6:30/km+4 s/km
  • FC moyenne145−1 bpm
  • EF (GAP)0.0175stable

Parmi les séances de même nature : 8ᵉ/14 efficacité

Note de séance (Garmin)

Belle sortie à la fraîcheur matinale. Bonne sensation et en EF. Légère pointe entre kilomètres 3 et 4 sur la malléole de la cheville droite qui a disparue ensuite. Pas une douleur quantifiable et pas gênant pour courir normalement.

Profil — allure & dénivelé

5:306:136:567:398:2228926924912345/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

38:29en zone
  • Sous EF0:10 · 0 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale8:40 · 23 %119–137 bpm
  • Allure marathon18:09 · 47 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie3:30 · 9 %145–154 bpm
  • SV2 — seuil anaérobie3:10 · 8 %154–166 bpm
  • VMA4:50 · 13 %≥ 166 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Stamina consommée43 pts

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.46:00
8.66:30
8.97:00
9.17:30

Contact au sol ms

2686:00
2726:30
2757:00
2787:30

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:205:50/km
  • 800 m4:496:01/km
  • 1 km5:595:59/km
  • 1 mile10:096:18/km
  • 3 km19:296:30/km
  • 5 km32:196:28/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
99 → 56 %
Body Battery consommée
14 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.1
Charge d'entraînement
72 (2ᵉ / 8 des séances de même nature)

RPE déclaré 10 · attendu 5.4 d'après les zones. Ressenti plus dur que ce que la FC laissait attendre.

2026-06-25 — Figanières Course à pied

Seance
Type quality_sv2
Duree 38min mobile / 39min total
Distance 5.91 km
D+ / D- 46 m / 48 m

Allure & FC
Allure moy 6:31/km
GAP 6:30/km
GAP equiv. 15°C 6:22/km (correction 2 %)
FC moy / max 145 / 240
Cadence moy 173 spm

Qualite d’execution
Derive —
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0176 / 0.0175
Appuis 6 657

Dynamique de course
Ratio vertical —
TCS / equilibre G-D 274 ms
Puissance / (P/FC) —

Durabilite
Drain de stamina (Garmin) 43 pts

Terrain
Descente marquee / raide 2min
D- en descente marquee 16 m
Allure en descente 5:57/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:20
800 m 4:49
1 km 5:59
1 mile 10:09
3 km 19:29
5 km 32:19

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 641 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 46.6 / aero 3.1, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 19.5°C, 70 % HR, vent 1.9 km/h
Ressenti montre / adherence 75/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 72 m/h
GAP Garmin (cross-check) 6:31/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 2 / 35 min
Depense energetique 489 kcal
Body Battery consommee 14 pts
Puissance normalisee / IF / rTSS 326 W

Ressenti & recuperation
RPE 10
Sommeil (nuit precedente) 6h31 (score 80), dette 59min
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 46 / 53 ms / 20
Ravito —
Douleur / gene cheville droite (1/5)
Note —

Tours (6)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+
11.00 km6:376:38/km148 / 224168 spm2 m
21.00 km6:346:34/km158 / 240174 spm10 m
31.00 km6:256:25/km144 / 168173 spm2 m
41.00 km6:426:43/km138 / 149176 spm13 m
51.00 km6:476:47/km142 / 167172 spm19 m
60.91 km5:235:57/km140 / 148176 spm0 m

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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