# 2026-06-25 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | quality_sv2 |
| Duree | 38min mobile / 39min total |
| Distance | 5.91 km |
| D+ / D- | 46 m / 48 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 6:31/km |
| GAP | 6:30/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:22/km (correction 2 %) |
| FC moy / max | 145 / 240 |
| Cadence moy | 173 spm |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | — |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0176 / 0.0175 |
| Appuis | 6 657 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | — |
| TCS / equilibre G-D | 274 ms |
| Puissance / (P/FC) | — |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Drain de stamina (Garmin) | 43 pts |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 2min |
| D- en descente marquee | 16 m |
| Allure en descente | 5:57/km |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:20 |
| 800 m | 4:49 |
| 1 km | 5:59 |
| 1 mile | 10:09 |
| 3 km | 19:29 |
| 5 km | 32:19 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 641 ml |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 46.6 / aero 3.1, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 19.5°C, 70 % HR, vent 1.9 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 72 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 6:31/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 2 / 35 min |
| Depense energetique | 489 kcal |
| Body Battery consommee | 14 pts |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 326 W |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 10 |
| Sommeil (nuit precedente) | 6h31 (score 80), dette 59min |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 46 / 53 ms / 20 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | cheville droite (1/5) |
| Note | — |

</div>

</div>

### Note de séance (Garmin)

Belle sortie à la fraîcheur matinale. Bonne sensation et en EF. Légère pointe entre kilomètres 3 et 4 sur la malléole de la cheville droite qui a disparue ensuite. Pas une douleur quantifiable et pas gênant pour courir normalement.