Type ef · sport run · Garmin 23347504900(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max
Durée49min49min au total
Distance7.11 km
Allure6:50/km6:48/km GAP · 6:33/km à 15 °C
FC moy / max137 / 183bpm
Dénivelé+53 / −56m
Cadence174spm
Stamina94 → 48 %
Répartitionpositivedérive +0.3 %
vs séance similaire du 20/06/2026 · 46min · 6.6 km
GAP6:48/km−6 s/km
FC moyenne137+1 bpm
EF (GAP)0.0179stable
Fade allure1.0stable
Fade FC5.4+9.8 pts
Parmi les séances de même nature : 10ᵉ/30 efficacité · 16ᵉ/28 fade d'allure
Note de séance (Garmin)
Belle sortie en EF, avec une température agréable et une nouvelle boucle de 7kms qui me plait. Bonne sensation, pas de gene ou de douleurs. Moins de gene en haut de la cuisse pres de la hanche meme apres 45 min de course. Super sortie, tres satisfait. Cette séance rentre dans ma nouvelle phase d'allongement des séances pour aller chercher environ 25/30 kms/semaine.
Profil — allure & dénivelé
Allure :
Superposer :
Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.
Temps en zone (FC)
Sous EF3:30 · 7 %< 119 bpm
EF — endurance fondamentale14:40 · 30 %119–137 bpm
Allure marathon25:10 · 52 %137–145 bpm
SV1 — seuil aérobie3:03 · 6 %145–154 bpm
SV2 — seuil anaérobie1:20 · 3 %154–166 bpm
VMA1:00 · 2 %≥ 166 bpm
DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.
Score de durabilité66 / 100
Fade d'allure (dernier tiers)+1 %
positif = ralentissement
Dérive de FC (dernier tiers)+5.4 %
Stamina consommée46 pts
Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-2.2 %
Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.
Ratio vertical %
8.56:00
8.76:30
9.07:00
9.37:30
9.48:00
Contact au sol ms
2706:00
2726:30
2767:00
2807:30
2818:00
Cadence spm
1756:00
1756:30
1747:00
1747:30
1738:00
Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.
400 m2:306:15/km
800 m5:006:15/km
1 km6:206:20/km
1 mile10:206:25/km
3 km20:006:40/km
5 km34:006:48/km
Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.
Stamina
94 → 48 %
Body Battery consommée
17 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.2
Charge d'entraînement
75 (20ᵉ / 21 des séances de même nature)
RPE déclaré 2 · attendu 4.4 d'après les zones. Ressenti plus facile que ce que la FC laissait attendre.
