# 2026-06-23 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | ef |
| Duree | 49min mobile / 49min total |
| Temps à l'arrêt | 0:10 |
| Distance | 7.11 km |
| D+ / D- | 53 m / 56 m |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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|---|---|
| Allure moy | 6:50/km |
| GAP | 6:48/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:33/km (correction 3.6 %) |
| FC moy / max | 137 / 183 |
| Cadence moy | 174 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | 0.3 % (positive) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0178 / 0.0179 |
| Appuis | 8 424 |

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<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 9.1 % |
| TCS / equilibre G-D | 277 ms |
| Puissance / (P/FC) | 3.435 W/kg / 0.02507 |

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | 1 % / 5.4 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -2.2 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 46 pts |
| Score de durabilite (composite) | 66 / 100 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 3min |
| D- en descente marquee | 20 m |
| Allure en descente | 6:26/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:30 |
| 800 m | 5:00 |
| 1 km | 6:20 |
| 1 mile | 10:20 |
| 3 km | 20:00 |
| 5 km | 34:00 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 809 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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|---|---|
| VO2max / Training Effect | 46.4 / aero 3.2, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 23.9°C, 61 % HR, vent 3.6 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 66 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 6:50/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 2 / 45 min |
| Depense energetique | 581 kcal |
| Body Battery consommee | 17 pts |
| Marche / arret detectes | 0min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 311 W |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 2 |
| Sommeil (nuit precedente) | 7h41 (score 77) |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 45 / 52 ms / 36 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | haut de cuisse / hanche (1/5) |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Belle sortie en EF, avec une température agréable et une nouvelle boucle de 7kms qui me plait. Bonne sensation, pas de gene ou de douleurs. Moins de gene en haut de la cuisse pres de la hanche meme apres 45 min de course. Super sortie, tres satisfait. Cette séance rentre dans ma nouvelle phase d'allongement des séances pour aller chercher environ 25/30 kms/semaine.