Type long · sport run · Garmin 23324134575(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max
Durée1h091h15 au total · 5:36 à l'arrêt
Distance8.71 km
Allure7:58/km7:54/km GAP · 7:45/km à 15 °C
FC moy / max125 / 188bpm
Dénivelé+62 / −65m
Cadence163spm
Stamina99 → 53 %
Répartitionnégativedérive -17.5 %
vs séance similaire du 07/06/2026 · 1h07 · 7.2 km
GAP7:54/km−55 s/km
FC moyenne125+8 bpm
EF (GAP)0.0159+0.0006
Découplage-12.5−36.5 pts
Fade allure-28.6−68.1 pts
Fade FC11.1+8.2 pts
Parmi les séances de même nature : 7ᵉ/9 efficacité · 1er/9 découplage · 1er/9 fade d'allure
Pic de distance. Petit pic : +20 % sur la plus longue sortie des 30 jours précédents (7,2 km). Au-delà de 10 %, le risque de blessure de surcharge augmente : surveiller les jours suivants.
Note de séance (Garmin)
Super sortie tôt tant qu'il fait une température agréable. Première partie de course avec un proche et deuxième partie seul. Tout en EF bien maîtrisée. Super sortie. 2eme partie en EF un peu plus élevée que la 1ere partie mais ça reste de l'ef qui va bien :) pas de douleurs particulières, juste quelques tensions en fin de sortie à la jointure en haut de cuisse avant, proche des hanches. Beaucoup de plaisir.
Profil — allure & dénivelé
Allure :
Superposer :
Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.
Temps en zone (FC)
Sous EF32:47 · 44 %< 119 bpm
EF — endurance fondamentale28:10 · 38 %119–137 bpm
Allure marathon7:56 · 11 %137–145 bpm
SV1 — seuil aérobie2:20 · 3 %145–154 bpm
SV2 — seuil anaérobie0:30 · 1 %154–166 bpm
VMA3:10 · 4 %≥ 166 bpm
DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.
Score de durabilité61 / 100
Fade d'allure (dernier tiers)-28.6 %
négatif = plus rapide en fin de séance
Dérive de FC (dernier tiers)+11.1 %
Stamina consommée46 pts
Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-2.2 %
Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.
Ratio vertical %
9.37:00
9.57:30
9.78:00
10.3>8:00
Contact au sol ms
2837:00
2867:30
2908:00
300>8:00
Cadence spm
1707:00
1697:30
1688:00
164>8:00
Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.
400 m2:406:40/km
800 m5:306:53/km
1 km7:007:00/km
1 mile11:207:03/km
3 km21:407:13/km
5 km38:147:39/km
Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.
Stamina
99 → 53 %
Body Battery consommée
17 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.7
Charge d'entraînement
60 (3ᵉ / 9 des séances de même nature)
RPE déclaré 2 · attendu 3.2 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.
Efficacité (EF GAP) -4.8 % vs la médiane des 10 séances éligibles des 6 dernières semaines.
