# 2026-06-21 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | long |
| Duree | 1h09 mobile / 1h15 total |
| Temps à l'arrêt | 5:36 |
| Distance | 8.71 km |
| D+ / D- | 62 m / 65 m |

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<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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|---|---|
| Allure moy | 7:59/km |
| GAP | 7:54/km |
| GAP equiv. 15°C | 7:45/km (correction 2 %) |
| FC moy / max | 125 / 188 |
| Cadence moy | 163 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | -17.5 % (negative) |
| Decouplage | -12.5 % |
| EF / EF(GAP) | 0.0167 / 0.0159 (eligible tendance) |
| Appuis | 11 898 |

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### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 9.5 % |
| TCS / equilibre G-D | 296 ms |
| Puissance / (P/FC) | 2.917 W/kg / 0.02333 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | -28.6 % / 11.1 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -2.2 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 46 pts |
| Score de durabilite (composite) | 61 / 100 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 5min (dont 1min raide) |
| D- en descente marquee | 21 m |
| Allure en descente | 9:00/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:40 |
| 800 m | 5:30 |
| 1 km | 7:00 |
| 1 mile | 11:20 |
| 3 km | 21:40 |
| 5 km | 38:14 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 1158 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 46.1 / aero 2.7, anaero 0.8 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 20°C, 57 % HR, vent 1.1 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 54 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 7:58/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 23 / 46 min |
| Depense energetique | 712 kcal |
| Body Battery consommee | 17 pts |
| Marche / arret detectes | 3min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 277 W |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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|---|---|
| RPE | 2 |
| Sommeil (nuit precedente) | 5h59 (score 75), dette 1h01 |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 41 / 59 ms / 18 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Super sortie tôt tant qu'il fait une température agréable. Première partie de course avec un proche et deuxième partie seul. Tout en EF bien maîtrisée. Super sortie. 2eme partie en EF un peu plus élevée que la 1ere partie mais ça reste de l'ef qui va bien :) pas de douleurs particulières, juste quelques tensions en fin de sortie à la jointure en haut de cuisse avant, proche des hanches. Beaucoup de plaisir.