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20/06/2026 — Figanières Course à pied

Type ef · sport run · Garmin 23312412866(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée46min46min au total
Distance6.63 km
Allure6:55/km6:54/km GAP · 6:49/km à 15 °C
FC moy / max136 / 240bpm
Dénivelé+49 / −52m
Cadence173spm
Stamina96 → 58 %
Répartitionnégativedérive -1.3 %

vs séance similaire du 14/06/2026 · 36min · 5.0 km

  • GAP6:54/km+3 s/km
  • FC moyenne136+3 bpm
  • EF (GAP)0.0177−0.0006
  • Fade allure0.7−11.9 pts
  • Fade FC-4.4−10.3 pts

Parmi les séances de même nature : 13ᵉ/30 efficacité · 15ᵉ/28 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Belle sortie en EF tôt le matin. Très agréable avec une allure et cadence stables et maîtrisées. Beaucoup moins de gêne au niveau de la cheville droite, c'est top. Séance où j'ai cherché le relâchement et la régularité

Profil — allure & dénivelé

6:016:407:207:598:38289269249123456/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

45:56en zone
  • Sous EF4:20 · 9 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale27:20 · 60 %119–137 bpm
  • Allure marathon5:36 · 12 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie2:20 · 5 %145–154 bpm
  • SV2 — seuil anaérobie3:00 · 7 %154–166 bpm
  • VMA3:20 · 7 %≥ 166 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité82 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)+0.7 %

    positif = ralentissement

  • Dérive de FC (dernier tiers)-4.4 %
  • Stamina consommée38 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)+4.6 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.76:30
9.07:00
9.27:30
9.38:00

Contact au sol ms

2726:30
2777:00
2797:30
2818:00

Cadence spm

1746:30
1747:00
1747:30
1738:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:306:15/km
  • 800 m5:106:28/km
  • 1 km6:206:20/km
  • 1 mile10:306:32/km
  • 3 km20:206:47/km
  • 5 km34:106:50/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
96 → 58 %
Body Battery consommée
13 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.0
Charge d'entraînement
63 (19ᵉ / 21 des séances de même nature)

RPE déclaré 10 · attendu 4.1 d'après les zones. Ressenti plus dur que ce que la FC laissait attendre.

2026-06-20 — Figanières Course à pied

Seance
Type ef
Duree 46min mobile / 46min total
Distance 6.63 km
D+ / D- 49 m / 52 m

Allure & FC
Allure moy 6:56/km
GAP 6:54/km
GAP equiv. 15°C 6:49/km (correction 1.2 %)
FC moy / max 136 / 240
Cadence moy 173 spm

Qualite d’execution
Derive -1.3 % (negative)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0177 / 0.0177
Appuis 7 947

Dynamique de course
Ratio vertical 9.1 %
TCS / equilibre G-D 277 ms
Puissance / (P/FC) 3.449 W/kg / 0.02536

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) 0.7 % / -4.4 %
Ecart d’allure au depart (1er km) 4.6 %
Drain de stamina (Garmin) 38 pts
Score de durabilite (composite) 82 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 3min
D- en descente marquee 19 m
Allure en descente 6:28/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:30
800 m 5:10
1 km 6:20
1 mile 10:30
3 km 20:20
5 km 34:10

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 765 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 46.1 / aero 3, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 18°C, 56 % HR, vent 4.2 km/h
Ressenti montre / adherence 75/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 64 m/h
GAP Garmin (cross-check) 6:55/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 2 / 43 min
Depense energetique 553 kcal
Body Battery consommee 13 pts
Puissance normalisee / IF / rTSS 311 W

Ressenti & recuperation
RPE 10
Sommeil (nuit precedente) 6h15 (score 78), dette 1h35
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 42 / 58 ms / 30
Ravito —
Douleur / gene cheville droite (1/5)
Note —

Tours (7)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+
11.00 km7:017:01/km113 / 166167 spm2 m
21.00 km6:446:44/km163 / 240175 spm6 m
31.00 km7:097:09/km142 / 170175 spm9 m
41.00 km7:087:08/km133 / 156175 spm13 m
51.00 km6:496:50/km133 / 140174 spm11 m
61.00 km6:396:39/km133 / 143174 spm0 m
70.63 km4:257:02/km137 / 143172 spm8 m

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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