# 2026-06-20 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | ef |
| Duree | 46min mobile / 46min total |
| Distance | 6.63 km |
| D+ / D- | 49 m / 52 m |

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</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 6:56/km |
| GAP | 6:54/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:49/km (correction 1.2 %) |
| FC moy / max | 136 / 240 |
| Cadence moy | 173 spm |

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<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | -1.3 % (negative) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0177 / 0.0177 |
| Appuis | 7 947 |

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<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 9.1 % |
| TCS / equilibre G-D | 277 ms |
| Puissance / (P/FC) | 3.449 W/kg / 0.02536 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | 0.7 % / -4.4 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | 4.6 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 38 pts |
| Score de durabilite (composite) | 82 / 100 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 3min |
| D- en descente marquee | 19 m |
| Allure en descente | 6:28/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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|---|---|
| 400 m | 2:30 |
| 800 m | 5:10 |
| 1 km | 6:20 |
| 1 mile | 10:30 |
| 3 km | 20:20 |
| 5 km | 34:10 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 765 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 46.1 / aero 3, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 18°C, 56 % HR, vent 4.2 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 64 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 6:55/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 2 / 43 min |
| Depense energetique | 553 kcal |
| Body Battery consommee | 13 pts |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 311 W |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 10 |
| Sommeil (nuit precedente) | 6h15 (score 78), dette 1h35 |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 42 / 58 ms / 30 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | cheville droite (1/5) |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Belle sortie en EF tôt le matin. Très agréable avec une allure et cadence stables et maîtrisées. Beaucoup moins de gêne au niveau de la cheville droite, c'est top. Séance où j'ai cherché le relâchement et la régularité