GroschatConnexion

18/06/2026 — Figanières Course à pied

Type ef · sport run · Garmin 23290718195(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée25min26min au total · 1:31 à l'arrêt
Distance3.19 km
Allure7:44/km7:45/km GAP · 7:33/km à 15 °C
FC moy / max132 / 240bpm
Dénivelé+18 / −20m
Cadence167spm
Stamina98 → 69 %
Répartitionnégativedérive -11.5 %

vs séance similaire du 17/05/2026 · 30min · 4.0 km

  • GAP7:45/km+38 s/km
  • FC moyenne132+6 bpm
  • EF (GAP)0.0147−0.0026
  • Fade allure-6.7−10.5 pts
  • Fade FC-28.9−35.7 pts

Parmi les séances de même nature : 29ᵉ/30 efficacité · 8ᵉ/28 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Petite sortie tranquille et facile avec un proche en EF pure. rien de spécial. Je sens un peu moins la cheville droite en courant. Ce n'est pas douloureux, je sens juste une mini gène non quantifiable.

Profil — allure & dénivelé

6:277:047:418:178:5426525825100.511.522.53/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

25:51en zone
  • Sous EF5:41 · 22 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale13:30 · 52 %119–137 bpm
  • Allure marathon0:30 · 2 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie0:30 · 2 %145–154 bpm
  • SV2 — seuil anaérobie0:50 · 3 %154–166 bpm
  • VMA4:50 · 19 %≥ 166 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité95 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)-6.7 %

    négatif = plus rapide en fin de séance

  • Dérive de FC (dernier tiers)-28.9 %
  • Stamina consommée29 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)+0.2 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

9.27:00
9.57:30
9.78:00
10.2>8:00

Contact au sol ms

2837:00
2867:30
2908:00
295>8:00

Cadence spm

1697:00
1707:30
1688:00
167>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m3:007:30/km
  • 800 m5:507:18/km
  • 1 km7:207:20/km
  • 1 mile12:227:41/km
  • 3 km24:318:10/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
98 → 69 %
Body Battery consommée
11 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.3
Charge d'entraînement
32 (2ᵉ / 21 des séances de même nature)

RPE déclaré 10 · attendu 4.2 d'après les zones. Ressenti plus dur que ce que la FC laissait attendre.

Efficacité (EF GAP) -12.5 % vs la médiane des 9 séances éligibles des 6 dernières semaines.

2026-06-18 — Figanières Course à pied

Seance
Type ef
Duree 25min mobile / 26min total
Temps à l’arrêt 1:31
Distance 3.19 km
D+ / D- 18 m / 20 m

Allure & FC
Allure moy 7:46/km
GAP 7:45/km
GAP equiv. 15°C 7:33/km (correction 2.6 %)
FC moy / max 132 / 240
Cadence moy 167 spm

Qualite d’execution
Derive -11.5 % (negative)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0163 / 0.0147 (eligible tendance)
Appuis 4 151

Dynamique de course
Ratio vertical 9.7 %
TCS / equilibre G-D 290 ms
Puissance / (P/FC) 2.91 W/kg / 0.02205

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) -6.7 % / -28.9 %
Ecart d’allure au depart (1er km) 0.2 %
Drain de stamina (Garmin) 29 pts
Score de durabilite (composite) 95 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 1min
D- en descente marquee 6 m
Allure en descente 7:59/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 3:00
800 m 5:50
1 km 7:20
1 mile 12:22
3 km 24:31

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 412 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 46.2 / aero 2.3, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) RECOVERY
Meteo 21.1°C, 69 % HR, vent 0.3 km/h
Ressenti montre / adherence 50/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 44 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:43/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 8 / 17 min
Depense energetique 259 kcal
Body Battery consommee 11 pts
Marche / arret detectes 0min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 280 W

Ressenti & recuperation
RPE 10
Sommeil (nuit precedente) 7h28 (score 87), dette 22min
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 43 / 64 ms / 34
Ravito —
Douleur / gene cheville droite (1/5)
Note —

Tours (4)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
10.65 km4:547:35/km155 / 240165 spm0 m—
21.00 km8:058:06/km136 / 214166 spm11 m1:09
31.00 km7:267:25/km124 / 136169 spm0 m—
40.54 km4:157:59/km126 / 147166 spm7 m0:22

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

← toutes les séances