# 2026-06-18 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | ef |
| Duree | 25min mobile / 26min total |
| Temps à l'arrêt | 1:31 |
| Distance | 3.19 km |
| D+ / D- | 18 m / 20 m |

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<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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|---|---|
| Allure moy | 7:46/km |
| GAP | 7:45/km |
| GAP equiv. 15°C | 7:33/km (correction 2.6 %) |
| FC moy / max | 132 / 240 |
| Cadence moy | 167 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | -11.5 % (negative) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0163 / 0.0147 (eligible tendance) |
| Appuis | 4 151 |

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### Dynamique de course

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|---|---|
| Ratio vertical | 9.7 % |
| TCS / equilibre G-D | 290 ms |
| Puissance / (P/FC) | 2.91 W/kg / 0.02205 |

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | -6.7 % / -28.9 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | 0.2 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 29 pts |
| Score de durabilite (composite) | 95 / 100 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 1min |
| D- en descente marquee | 6 m |
| Allure en descente | 7:59/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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|---|---|
| 400 m | 3:00 |
| 800 m | 5:50 |
| 1 km | 7:20 |
| 1 mile | 12:22 |
| 3 km | 24:31 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 412 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 46.2 / aero 2.3, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | RECOVERY |
| Meteo | 21.1°C, 69 % HR, vent 0.3 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 50/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 44 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 7:43/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 8 / 17 min |
| Depense energetique | 259 kcal |
| Body Battery consommee | 11 pts |
| Marche / arret detectes | 0min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 280 W |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 10 |
| Sommeil (nuit precedente) | 7h28 (score 87), dette 22min |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 43 / 64 ms / 34 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | cheville droite (1/5) |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Petite sortie tranquille et facile avec un proche en EF pure. rien de spécial. Je sens un peu moins la cheville droite en courant. Ce n'est pas douloureux, je sens juste une mini gène non quantifiable.