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16/06/2026 — Figanières Course à pied

Type quality_sv1 · sport run · Garmin 23273590104(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée26min26min au total
Distance3.90 km
Allure6:42/km6:44/km GAP · 6:24/km à 15 °C
FC moy / max140 / 175bpm
Dénivelé+31 / −30m
Cadence173spm
Stamina100 → 72 %

vs séance similaire du 30/05/2026 · 22min · 3.5 km

  • GAP6:44/km+27 s/km
  • FC moyenne140+2 bpm
  • EF (GAP)0.0178−0.0015

Parmi les séances de même nature : 7ᵉ/13 efficacité

Note de séance (Garmin)

Petite sortie tranquille dans le cadre d'une semaine de consolidation où je vais garder la fréquence mais raccourcir la durée et l'intensité des séances. Bonne sensation avec un focus sur une bonne cadence et recherche de fluidité

Profil — allure & dénivelé

6:026:256:487:117:342892692490.511.522.533.5/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

26:15en zone
  • Sous EF1:10 · 4 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale6:00 · 23 %119–137 bpm
  • Allure marathon12:25 · 47 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie3:40 · 14 %145–154 bpm
  • SV2 — seuil anaérobie2:40 · 10 %154–166 bpm
  • VMA0:20 · 1 %≥ 166 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Stamina consommée28 pts

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.86:30
9.07:00
9.27:30
9.38:00

Contact au sol ms

2746:30
2767:00
2797:30
2848:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:306:15/km
  • 800 m5:106:28/km
  • 1 km6:256:25/km
  • 1 mile10:406:38/km
  • 3 km20:106:43/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 72 %
Body Battery consommée
6 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.8
Charge d'entraînement
55 (la plus légère des séances de même nature)

RPE déclaré 10 · attendu 4.9 d'après les zones. Ressenti plus dur que ce que la FC laissait attendre.

2026-06-16 — Figanières Course à pied

Seance
Type quality_sv1
Duree 26min mobile / 26min total
Distance 3.90 km
D+ / D- 31 m / 30 m

Allure & FC
Allure moy 6:43/km
GAP 6:44/km
GAP equiv. 15°C 6:24/km (correction 5 %)
FC moy / max 140 / 175
Cadence moy 173 spm

Qualite d’execution
Derive —
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0177 / 0.0178
Appuis 4 519

Dynamique de course
Ratio vertical —
TCS / equilibre G-D 277 ms
Puissance / (P/FC) —

Durabilite
Drain de stamina (Garmin) 28 pts

Terrain
Descente marquee / raide 3min
D- en descente marquee 14 m
Allure en descente 6:40/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:30
800 m 5:10
1 km 6:25
1 mile 10:40
3 km 20:10

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 436 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 46.2 / aero 2.8, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 27.5°C, 45 % HR, vent 8.6 km/h
Ressenti montre / adherence 50/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 71 m/h
GAP Garmin (cross-check) 6:41/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 1 / 24 min
Depense energetique 329 kcal
Body Battery consommee 6 pts
Marche / arret detectes 0min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 322 W

Ressenti & recuperation
RPE 10
Sommeil (nuit precedente) 7h15 (score 77), dette 35min
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 44 / 48 ms / 26
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (4)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+
11.00 km6:306:32/km137 / 169171 spm2 m
21.00 km6:476:48/km142 / 175176 spm9 m
31.00 km7:047:04/km140 / 160172 spm20 m
40.90 km5:476:25/km140 / 159173 spm0 m

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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