# 2026-06-16 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | quality_sv1 |
| Duree | 26min mobile / 26min total |
| Distance | 3.90 km |
| D+ / D- | 31 m / 30 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 6:43/km |
| GAP | 6:44/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:24/km (correction 5 %) |
| FC moy / max | 140 / 175 |
| Cadence moy | 173 spm |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | — |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0177 / 0.0178 |
| Appuis | 4 519 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | — |
| TCS / equilibre G-D | 277 ms |
| Puissance / (P/FC) | — |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Drain de stamina (Garmin) | 28 pts |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 3min |
| D- en descente marquee | 14 m |
| Allure en descente | 6:40/km |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:30 |
| 800 m | 5:10 |
| 1 km | 6:25 |
| 1 mile | 10:40 |
| 3 km | 20:10 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 436 ml |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 46.2 / aero 2.8, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 27.5°C, 45 % HR, vent 8.6 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 50/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 71 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 6:41/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 1 / 24 min |
| Depense energetique | 329 kcal |
| Body Battery consommee | 6 pts |
| Marche / arret detectes | 0min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 322 W |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 10 |
| Sommeil (nuit precedente) | 7h15 (score 77), dette 35min |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 44 / 48 ms / 26 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Petite sortie tranquille dans le cadre d'une semaine de consolidation où je vais garder la fréquence mais raccourcir la durée et l'intensité des séances. Bonne sensation avec un focus sur une bonne cadence et recherche de fluidité