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14/06/2026 — Figanières Course à pied

Type ef · sport run · Garmin 23249617527(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée36min36min au total
Distance5.01 km
Allure7:08/km6:51/km GAP · 6:38/km à 15 °C
FC moy / max133 / 149bpm
Dénivelé+104 / −107m
Cadence161spm
Stamina99 → 67 %
Répartitionpositivedérive +15.2 %

vs séance similaire du 10/06/2026 · 42min · 5.8 km

  • GAP6:51/km−19 s/km
  • FC moyenne133stable
  • EF (GAP)0.0183+0.0015
  • Fade allure12.6+34.4 pts
  • Fade FC5.9−7.5 pts

Parmi les séances de même nature : 6ᵉ/30 efficacité · 26ᵉ/28 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Sortie solo pour courir un peu plus que ce matin où c'était chaotique avec le parcours choisi. Nouveau parcours sympa, ça change. Quelques douleurs aux chevilles, les ligaments me disent que ça commence à être dérangeant :) je vais faire un petit break de 3j le temps d'alléger un peu la pression sur les chevilles. En terme de rythme c'était pas trop mal. EF quasi bonne malgré les faux plats un peu partout. Pas si mal pour une sortie en fin de journée.

Profil — allure & dénivelé

5:098:2211:3614:5018:0334529825012345/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

35:44en zone
  • Sous EF1:10 · 3 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale25:00 · 70 %119–137 bpm
  • Allure marathon9:34 · 27 %137–145 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité57 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)+12.6 %

    positif = ralentissement

  • Dérive de FC (dernier tiers)+5.9 %
  • Stamina consommée32 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-11.5 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.76:00
8.86:30
9.07:00
9.37:30
9.38:00

Contact au sol ms

2786:00
2816:30
2857:00
2907:30
2918:00

Cadence spm

1696:00
1676:30
1667:00
1657:30
1648:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:306:15/km
  • 800 m5:006:15/km
  • 1 km6:206:20/km
  • 1 mile10:206:25/km
  • 3 km20:406:53/km
  • 5 km35:207:04/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
99 → 67 %
Body Battery consommée
6 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.6
Charge d'entraînement
47 (11ᵉ / 21 des séances de même nature)

RPE déclaré 3 · attendu 3.5 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

Efficacité (EF GAP) +9.6 % vs la médiane des 9 séances éligibles des 6 dernières semaines.

2026-06-14 — Figanières Course à pied

Seance
Type ef
Duree 36min mobile / 36min total
Distance 5.01 km
D+ / D- 104 m / 107 m

Allure & FC
Allure moy 7:08/km
GAP 6:51/km
GAP equiv. 15°C 6:38/km (correction 3.2 %)
FC moy / max 133 / 149
Cadence moy 161 spm

Qualite d’execution
Derive 15.2 % (positive)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0176 / 0.0183 (eligible tendance)
Appuis 5 738

Dynamique de course
Ratio vertical 9.3 %
TCS / equilibre G-D 291 ms
Puissance / (P/FC) 3.461 W/kg / 0.02602

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) 12.6 % / 5.9 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -11.5 %
Drain de stamina (Garmin) 32 pts
Score de durabilite (composite) 57 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 10min (dont 3min raide)
D- en descente marquee 96 m
Allure en descente 6:26/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:30
800 m 5:00
1 km 6:20
1 mile 10:20
3 km 20:40
5 km 35:20

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 595 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 46 / aero 2.6, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 22.7°C, 65 % HR, vent 10.1 km/h
Ressenti montre / adherence 25/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 175 m/h
GAP Garmin (cross-check) 6:51/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 1 / 34 min
Depense energetique 417 kcal
Body Battery consommee 6 pts
Marche / arret detectes 1min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 324 W

Ressenti & recuperation
RPE 3
Sommeil (nuit precedente) 5h58 (score 77), dette 1h22
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 43 / 63 ms / 25
Ravito —
Douleur / gene chevilles (3/5)
Note —

Tours (6)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+
11.00 km7:317:31/km126 / 149165 spm32 m
21.00 km7:237:23/km132 / 141164 spm26 m
31.00 km7:517:51/km134 / 142147 spm37 m
41.00 km6:356:35/km138 / 145166 spm9 m
51.00 km6:206:20/km134 / 145167 spm0 m
60.01 km0:037:39/km142 / 142165 spm0 m

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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