# 2026-06-14 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | ef |
| Duree | 36min mobile / 36min total |
| Distance | 5.01 km |
| D+ / D- | 104 m / 107 m |

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</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:08/km |
| GAP | 6:51/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:38/km (correction 3.2 %) |
| FC moy / max | 133 / 149 |
| Cadence moy | 161 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | 15.2 % (positive) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0176 / 0.0183 (eligible tendance) |
| Appuis | 5 738 |

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### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 9.3 % |
| TCS / equilibre G-D | 291 ms |
| Puissance / (P/FC) | 3.461 W/kg / 0.02602 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | 12.6 % / 5.9 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -11.5 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 32 pts |
| Score de durabilite (composite) | 57 / 100 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 10min (dont 3min raide) |
| D- en descente marquee | 96 m |
| Allure en descente | 6:26/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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|---|---|
| 400 m | 2:30 |
| 800 m | 5:00 |
| 1 km | 6:20 |
| 1 mile | 10:20 |
| 3 km | 20:40 |
| 5 km | 35:20 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 595 ml |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 46 / aero 2.6, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 22.7°C, 65 % HR, vent 10.1 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 25/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 175 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 6:51/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 1 / 34 min |
| Depense energetique | 417 kcal |
| Body Battery consommee | 6 pts |
| Marche / arret detectes | 1min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 324 W |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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|---|---|
| RPE | 3 |
| Sommeil (nuit precedente) | 5h58 (score 77), dette 1h22 |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 43 / 63 ms / 25 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | chevilles (3/5) |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Sortie solo pour courir un peu plus que ce matin où c'était chaotique avec le parcours choisi. Nouveau parcours sympa, ça change. Quelques douleurs aux chevilles, les ligaments me disent que ça commence à être dérangeant :) je vais faire un petit break de 3j le temps d'alléger un peu la pression sur les chevilles. En terme de rythme c'était pas trop mal. EF quasi bonne malgré les faux plats un peu partout. Pas si mal pour une sortie en fin de journée.