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12/06/2026 — Figanières Course à pied

Type quality_sv1 · sport run · Garmin 23221953431(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée37min37min au total
Distance5.57 km
Allure6:38/km6:37/km GAP · 6:17/km à 15 °C
FC moy / max142 / 157bpm
Dénivelé+43 / −44m
Cadence172spm
Stamina100 → 61 %

vs séance similaire du 08/06/2026 · 33min · 5.2 km

  • GAP6:37/km+20 s/km
  • FC moyenne142−6 bpm
  • EF (GAP)0.0178stable

Parmi les séances de même nature : 7ᵉ/13 efficacité

Note de séance (Garmin)

Super sortie, très cool, au chaud mais je n'ai pas souffert de la chaleur. J'ai couru aux sensations mais c'était encore au dessus de la vraie ef malgré une respiration tranquille et contrôlée. Aucune difficulté ou douleur.

Profil — allure & dénivelé

5:066:277:499:1110:3328826824812345/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

37:12en zone
  • Sous EF1:10 · 3 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale4:00 · 11 %119–137 bpm
  • Allure marathon19:30 · 52 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie12:32 · 34 %145–154 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Stamina consommée39 pts

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.76:30
9.07:00
9.27:30

Contact au sol ms

2736:30
2777:00
2817:30

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:306:15/km
  • 800 m4:506:03/km
  • 1 km6:006:00/km
  • 1 mile10:106:19/km
  • 3 km19:406:33/km
  • 5 km32:406:32/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 61 %
Body Battery consommée
12 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.1
Charge d'entraînement
73 (5ᵉ / 9 des séances de même nature)

RPE déclaré 2 · attendu 5.0 d'après les zones. Ressenti plus facile que ce que la FC laissait attendre.

2026-06-12 — Figanières Course à pied

Seance
Type quality_sv1
Duree 37min mobile / 37min total
Temps à l’arrêt 0:10
Distance 5.57 km
D+ / D- 43 m / 44 m

Allure & FC
Allure moy 6:39/km
GAP 6:37/km
GAP equiv. 15°C 6:17/km (correction 5.2 %)
FC moy / max 142 / 157
Cadence moy 172 spm

Qualite d’execution
Derive —
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0176 / 0.0178
Appuis 6 365

Dynamique de course
Ratio vertical —
TCS / equilibre G-D 277 ms
Puissance / (P/FC) —

Durabilite
Drain de stamina (Garmin) 39 pts

Terrain
Descente marquee / raide 4min (dont 0min raide)
D- en descente marquee 21 m
Allure en descente 6:37/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:30
800 m 4:50
1 km 6:00
1 mile 10:10
3 km 19:40
5 km 32:40

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 616 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 46 / aero 3.1, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 27.9°C, 21 % HR, vent 9.5 km/h
Ressenti montre / adherence 75/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 70 m/h
GAP Garmin (cross-check) 6:38/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 1 / 36 min
Depense energetique 478 kcal
Body Battery consommee 12 pts
Marche / arret detectes 0min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 327 W

Ressenti & recuperation
RPE 2
Sommeil (nuit precedente) 7h52 (score 87)
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 43 / 57 ms / 36
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (6)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km6:086:10/km130 / 157170 spm1 m0:10
21.00 km6:406:40/km141 / 153175 spm10 m—
31.00 km7:017:01/km143 / 147173 spm15 m—
41.00 km6:376:37/km145 / 149174 spm9 m—
51.00 km6:336:33/km146 / 149173 spm0 m—
60.57 km4:007:03/km149 / 152162 spm8 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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