# 2026-06-12 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | quality_sv1 |
| Duree | 37min mobile / 37min total |
| Temps à l'arrêt | 0:10 |
| Distance | 5.57 km |
| D+ / D- | 43 m / 44 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 6:39/km |
| GAP | 6:37/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:17/km (correction 5.2 %) |
| FC moy / max | 142 / 157 |
| Cadence moy | 172 spm |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | — |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0176 / 0.0178 |
| Appuis | 6 365 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | — |
| TCS / equilibre G-D | 277 ms |
| Puissance / (P/FC) | — |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Drain de stamina (Garmin) | 39 pts |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 4min (dont 0min raide) |
| D- en descente marquee | 21 m |
| Allure en descente | 6:37/km |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:30 |
| 800 m | 4:50 |
| 1 km | 6:00 |
| 1 mile | 10:10 |
| 3 km | 19:40 |
| 5 km | 32:40 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 616 ml |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 46 / aero 3.1, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 27.9°C, 21 % HR, vent 9.5 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 70 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 6:38/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 1 / 36 min |
| Depense energetique | 478 kcal |
| Body Battery consommee | 12 pts |
| Marche / arret detectes | 0min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 327 W |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 2 |
| Sommeil (nuit precedente) | 7h52 (score 87) |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 43 / 57 ms / 36 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

</div>

### Note de séance (Garmin)

Super sortie, très cool, au chaud mais je n'ai pas souffert de la chaleur. J'ai couru aux sensations mais c'était encore au dessus de la vraie ef malgré une respiration tranquille et contrôlée. Aucune difficulté ou douleur.