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10/06/2026 — Figanières Course à pied

Type ef · sport run · Garmin 23195979717(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée42min44min au total · 2:06 à l'arrêt
Distance5.77 km
Allure7:19/km7:09/km GAP · 7:04/km à 15 °C
FC moy / max133 / 175bpm
Dénivelé+52 / −41m
Cadence164spm
Stamina96 → 61 %
Répartitionnégativedérive -15 %

vs séance similaire du 02/06/2026 · 50min · 7.1 km

  • GAP7:09/km+7 s/km
  • FC moyenne133stable
  • EF (GAP)0.0168stable
  • Fade allure-21.8stable
  • Fade FC13.4−8.0 pts

Parmi les séances de même nature : 21ᵉ/30 efficacité · 1er/28 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Belle sortie avec un proche en EF. Cadence un peu faible quand j'accompagne un proche et que l'on ne va pas a mon allure. Un peu mieux après mais ca nécessite un peu de conscientiser la cadence. Niveau sensation, tout est au vert. Legere gene dans la cheville droite mais rien de fou. Je sens que je manque de flexibilité sur cette cheville depuis plusieurs jours mais c'est pas douloureux pour autant.

Profil — allure & dénivelé

5:387:299:2011:1113:02275262250012345/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

44:07en zone
  • Sous EF3:46 · 9 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale23:42 · 54 %119–137 bpm
  • Allure marathon13:10 · 30 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie2:59 · 7 %145–154 bpm
  • SV2 — seuil anaérobie0:20 · 1 %154–166 bpm
  • VMA0:10 · 0 %≥ 166 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité62 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)-21.8 %

    négatif = plus rapide en fin de séance

  • Dérive de FC (dernier tiers)+13.4 %
  • Stamina consommée35 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)+7.1 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.76:00
8.76:30
9.07:00
9.37:30
9.78:00
9.9>8:00

Contact au sol ms

2716:00
2736:30
2787:00
2847:30
2928:00
297>8:00

Cadence spm

1766:00
1746:30
1717:00
1707:30
1668:00
164>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:306:15/km
  • 800 m5:106:28/km
  • 1 km6:306:30/km
  • 1 mile10:306:32/km
  • 3 km21:367:12/km
  • 5 km37:497:34/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
96 → 61 %
Body Battery consommée
13 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.9
Charge d'entraînement
57 (16ᵉ / 21 des séances de même nature)

RPE déclaré 2 · attendu 3.8 d'après les zones. Ressenti plus facile que ce que la FC laissait attendre.

Efficacité (EF GAP) +0.6 % vs la médiane des 7 séances éligibles des 6 dernières semaines.

2026-06-10 — Figanières Course à pied

Seance
Type ef
Duree 42min mobile / 44min total
Temps à l’arrêt 2:06
Distance 5.77 km
D+ / D- 52 m / 41 m

Allure & FC
Allure moy 7:21/km
GAP 7:09/km
GAP equiv. 15°C 7:04/km (correction 1.3 %)
FC moy / max 133 / 175
Cadence moy 164 spm

Qualite d’execution
Derive -15 % (negative)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0171 / 0.0168 (eligible tendance)
Appuis 6 976

Dynamique de course
Ratio vertical 9.2 %
TCS / equilibre G-D 286 ms
Puissance / (P/FC) 3.186 W/kg / 0.02396

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) -21.8 % / 13.4 %
Ecart d’allure au depart (1er km) 7.1 %
Drain de stamina (Garmin) 35 pts
Score de durabilite (composite) 62 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 2min (dont 1min raide)
D- en descente marquee 16 m
Allure en descente 8:19/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:30
800 m 5:10
1 km 6:30
1 mile 10:30
3 km 21:36
5 km 37:49

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 706 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 45.5 / aero 2.9, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 18.3°C, 47 % HR, vent 11.3 km/h
Ressenti montre / adherence 50/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 74 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:14/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 5 / 38 min
Depense energetique 486 kcal
Body Battery consommee 13 pts
Marche / arret detectes 1min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 304 W

Ressenti & recuperation
RPE 2
Sommeil (nuit precedente) 6h56 (score 82), dette 54min
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 44 / 59 ms / 29
Ravito —
Douleur / gene cheville droite (1/5)
Note —

Tours (6)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km7:317:33/km128 / 175159 spm3 m0:17
21.00 km7:477:50/km127 / 150159 spm8 m0:47
31.00 km7:337:34/km129 / 145166 spm6 m0:16
41.00 km7:247:28/km133 / 151159 spm15 m0:46
51.00 km6:266:26/km142 / 154174 spm0 m—
60.77 km5:317:11/km144 / 152168 spm20 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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