# 2026-06-10 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | ef |
| Duree | 42min mobile / 44min total |
| Temps à l'arrêt | 2:06 |
| Distance | 5.77 km |
| D+ / D- | 52 m / 41 m |

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<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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|---|---|
| Allure moy | 7:21/km |
| GAP | 7:09/km |
| GAP equiv. 15°C | 7:04/km (correction 1.3 %) |
| FC moy / max | 133 / 175 |
| Cadence moy | 164 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | -15 % (negative) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0171 / 0.0168 (eligible tendance) |
| Appuis | 6 976 |

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### Dynamique de course

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|---|---|
| Ratio vertical | 9.2 % |
| TCS / equilibre G-D | 286 ms |
| Puissance / (P/FC) | 3.186 W/kg / 0.02396 |

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | -21.8 % / 13.4 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | 7.1 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 35 pts |
| Score de durabilite (composite) | 62 / 100 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 2min (dont 1min raide) |
| D- en descente marquee | 16 m |
| Allure en descente | 8:19/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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|---|---|
| 400 m | 2:30 |
| 800 m | 5:10 |
| 1 km | 6:30 |
| 1 mile | 10:30 |
| 3 km | 21:36 |
| 5 km | 37:49 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 706 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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|---|---|
| VO2max / Training Effect | 45.5 / aero 2.9, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 18.3°C, 47 % HR, vent 11.3 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 50/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 74 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 7:14/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 5 / 38 min |
| Depense energetique | 486 kcal |
| Body Battery consommee | 13 pts |
| Marche / arret detectes | 1min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 304 W |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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|---|---|
| RPE | 2 |
| Sommeil (nuit precedente) | 6h56 (score 82), dette 54min |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 44 / 59 ms / 29 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | cheville droite (1/5) |
| Note | — |

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### Note de séance (Garmin)

Belle sortie avec un proche en EF. Cadence un peu faible quand j'accompagne un proche et que l'on ne va pas a mon allure. Un peu mieux après mais ca nécessite un peu de conscientiser la cadence. Niveau sensation, tout est au vert. Legere gene dans la cheville droite mais rien de fou. Je sens que je manque de flexibilité sur cette cheville depuis plusieurs jours mais c'est pas douloureux pour autant.