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08/06/2026 — Figanières Course à pied

Type quality_sv1 · sport run · Garmin 23173920162(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée33min33min au total
Distance5.18 km
Allure6:19/km6:17/km GAP · 6:00/km à 15 °C
FC moy / max148 / 190bpm
Dénivelé+38 / −38m
Cadence172spm
Stamina100 → 59 %

vs séance similaire du 19/05/2026 · 31min · 4.4 km

  • GAP6:17/km−36 s/km
  • FC moyenne148+11 bpm
  • EF (GAP)0.0179stable

Parmi les séances de même nature : 6ᵉ/13 efficacité

Note de séance (Garmin)

Belle sortie avec un temps assez chaud. Bonne allure et aisance de bout en bout. Juste à la fin je sens que c'est un peu plus dur même si l'allure ne change pas. Allure supérieure à de l'ef mais pourtant facilité respiratoire même la bouche fermée. Très satisfait pour une sortie en milieu de journée de travail.

Profil — allure & dénivelé

4:575:366:146:537:3228926924912345/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

32:45en zone
  • EF — endurance fondamentale1:20 · 4 %119–137 bpm
  • Allure marathon5:00 · 15 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie22:35 · 69 %145–154 bpm
  • SV2 — seuil anaérobie2:30 · 8 %154–166 bpm
  • VMA1:20 · 4 %≥ 166 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Stamina consommée42 pts

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.46:00
8.76:30
8.97:00
9.17:30

Contact au sol ms

2696:00
2736:30
2767:00
2837:30

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:205:50/km
  • 800 m4:506:03/km
  • 1 km6:006:00/km
  • 1 mile9:506:07/km
  • 3 km18:506:17/km
  • 5 km31:206:16/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 59 %
Body Battery consommée
13 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.5
Charge d'entraînement
102 (8ᵉ / 9 des séances de même nature)

RPE déclaré 3 · attendu 6.0 d'après les zones. Ressenti plus facile que ce que la FC laissait attendre.

2026-06-08 — Figanières Course à pied

Seance
Type quality_sv1
Duree 33min mobile / 33min total
Distance 5.18 km
D+ / D- 38 m / 38 m

Allure & FC
Allure moy 6:19/km
GAP 6:17/km
GAP equiv. 15°C 6:00/km (correction 4.7 %)
FC moy / max 148 / 190
Cadence moy 172 spm

Qualite d’execution
Derive —
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0178 / 0.0179
Appuis 5 647

Dynamique de course
Ratio vertical —
TCS / equilibre G-D 274 ms
Puissance / (P/FC) —

Durabilite
Drain de stamina (Garmin) 42 pts

Terrain
Descente marquee / raide 3min
D- en descente marquee 18 m
Allure en descente 6:06/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:20
800 m 4:50
1 km 6:00
1 mile 9:50
3 km 18:50
5 km 31:20

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 545 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 45.1 / aero 3.5, anaero 1.2
Effet d’entrainement (Garmin) TEMPO
Meteo 26.8°C, 43 % HR, vent 8.9 km/h
Ressenti montre / adherence 75/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 70 m/h
GAP Garmin (cross-check) 6:19/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 1 / 31 min
Depense energetique 430 kcal
Body Battery consommee 13 pts
Marche / arret detectes 0min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 344 W

Ressenti & recuperation
RPE 3
Sommeil (nuit precedente) 7h36 (score 85)
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 43 / 62 ms / 32
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (6)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+
11.00 km6:046:06/km146 / 190168 spm1 m
21.00 km6:226:22/km154 / 180175 spm11 m
31.00 km6:406:40/km147 / 159173 spm20 m
41.00 km6:026:02/km146 / 153174 spm0 m
51.00 km6:226:22/km148 / 155171 spm4 m
60.18 km1:136:47/km150 / 153167 spm2 m

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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